Dieta 6 petalo

Estatistiken arabera, pisua galtzen duten 10 pertsonetatik 8k diote 6 petaloen dietak pisu galera maximoa lortzen lagundu ziela. Zer du berezi elikadura plan miragarri honek, zergatik deitzen zaio baikorrena eta psikologikoki erosoena? Artikulu honetan pisua galtzeari buruzko galderei erantzun integralak jasoko dituzu, eta dietaren egun bakoitzeko menu lagin bat ere aurkituko duzu.

Dieta 6 egunetarako diseinatuta dago, eta horietako bakoitza bere "petaloak" adierazten du:

• lehen eguna (petaloa) arraina da;
• bigarrena barazkia da;
• hirugarrena haragia da;
• laugarrena zerealak;
• bosgarren - mamia;
• seigarrena frutatsua da.

Nutrizio sistema honen printzipioa proteinak eta karbohidratoak bereiztean oinarritzen da. Sei egunetik hiru elikagai proteinikoak soilik kontsumitzeko diseinatuta daude, gainerako hiruak karbohidratoak. Zatiketa honek oinarri fisiologikoa du. Giza gorputza karbohidratoak proteinekin batera kontsumitzen direnean soilik xurga daitezkeen moduan diseinatuta dago. Mantenugaien kontsumo bereiziak gorputzak ezin dituela guztiz xurgatu eta gantz erreserbetatik energia hartzera behartuta dago.

Galdera gakoak

Nor da elikadura plan honen egilea?

Sistemaren egilea Anna Johansson Suediako emakume nutrizionistatzat hartzen da. Suediako emakumeak petaloen dietaren garapenean izan duen parte-hartzearen froga dokumentalik aurkitu ez den arren, programa profesional eta konpetentetzat jotzen da.

Zer zerikusi dute petaloek?

Petaloen dietaren ideia elikadura-sistemaren bistaratze psikologikoa da. Egileak kamamila lore handi baten moduan adieraztea proposatzen du, non petalo bakoitzak dieta-egun bereizia sinbolizatzen duen. Egunero petalo bat urratuz, pisua galtzen dutenek apurka-apurka nahi duten helburura hurbiltzen dira. Horrek motibazio elementu garrantzitsu gisa balio du eta elikagaien murrizketen aurrean jarrera positiboa izaten laguntzen du.

Zein eguneroko erregimena jarraitu behar duzu?

Eskema klasikoaren arabera jan dezakezu gosaria, bazkaria eta afaria. Ez dago pintxoei uko egin beharrik; petaloen elikadura kaloria gutxikoa da dagoeneko, beraz, ez dago goserik pasatzeko beharrik.

Posible al da egunez aldatzea?

Debekatuta dago. Dietaren sei egunetako bakoitzak pisua galtzeko hurrengo faserako prestatzen du gorputza. Zure elikadura-egunak berrantolatzean, eredu osoa erabat etengo duzu maila fisiologikoan.

Zergatik dator lehen arrain eguna gorputza oraindik goserik ez dagoenean?

Arrainen zeregina gorputzaren zaintza "lull" da, proteina eta gantzekin saturatuta, kaloria aktiboki erretzera behartuz.

Nola aurre egin diezaiokezu janari xamurrari?

Ongailu naturalak, belar freskoak eta izoztuak, kanela, limoi zukua eta jengibrea platerak distiratsuagoak eta zaporetsuagoak izaten lagunduko dute. Janaria azukrearen ordezko batekin edo ezti koilarakada batekin gozotu dezakezu, baina azken aukera gisa.

Zenbat aldiz jan dezakezu horrelako programa batean?

Sei petaloen dieta aldizka errepika daiteke, baina ez hilean behin baino gehiagotan. Gorputzak gutxienez 4 aste behar ditu energia oreka berreskuratzeko eta bitaminak eta mineralak berritzeko.

Zer uste dute medikuek Suediako dietari buruz?

Medikuek gomendatzen dute haiekin kontsultatzea edozein dieta planifikatzerakoan. Gizentasunarekin, gaixotasun endokrinoekin eta digestio-nahasmenduekin, arriskutsua da elikagaietan mugatzea.

Kaloriak zenbatu behar dituzu?

Ez da beharrezkoa, baina gomendagarria. Helduentzako dietarako elikagaien energia-balio gomendatua 1200-1400 kcal da.

Zein da 6 eta 7 petalo dieten arteko aldea?

"7 petalo" dietak azken eguna "azkar" barne hartzen du. Zikloaren amaieran, debekatuta dago edozein janari jatea, eta ura eta edariak soilik atxikitzea.

Norentzat da egokia dieta?

Pisua galtzeko jatorrizko eskemak bi faktore konbinatzen ditu arrakastaz: kaloria-kontsumoa eta motibazio psikologikoa mugatzea. Hori dela eta, petaloen dieta segurtasunez gomendatu ahal izango zaie:

• ezin ditu barne motibazio aukerak eta borondatea aurkitu elikagaien murrizketetarako;
• pisua azkar galdu nahi du muturreko jarduera fisikorik gabe;
• ez ditu gosea eta kaloria gutxiko barau egunak onartzen;
• maite du bere otorduak antolatzea eta ez "gozatu" dieta-plater konplexuak prestatzea.

Sei petaloen dietan, egunero 500-800 g gehiegizko pisua ken dezakezu. Dietaren zikloaren amaieran gorputzaren pisuaren murrizketa osoa gutxienez 3 kg da.

Dietarekin askoz gehiago gal dezakezu, baina horretarako hainbat "kamamila" ziklo egin beharko dituzu. Gizonek eta emakumeek 15-18 kg galtzea lortu zuten kasuak daude.

Nor ez da egokia dietarako?

"6 petalo" dieta osasunari buruz kexarik ez duten eta gaixotasun kronikorik pairatzen ez duten pertsona osasuntsuentzako diseinatuta dago. Baina, egia esan, "kronika"rik gabeko pertsona bat ezagutzea ia ezinezkoa da.

Dietak egitea guztiz debekatuta duten hainbat kategoria daude:

• diabetikoak - 9. dieta taulan agindutako karbohidrato, proteina eta gantz kopuru optimoa jaso behar dute;
• nerabeak - hazten ari den gorputzak gantz hornidura behar du, petaloen elikaduran ematen ez direnak;
• haurdun dauden emakumeak - pisua azkar irabaziz, haurdun dauden emakumeei zuzendutako barau egunak gomendatu daitezke 2. eta 3. hiruhilekoan zehar;
• edoskitzen ari diren emakumeak - haien dieta orekatua izan behar da, baina hipoalergenikoa;
• traktu gastrointestinalaren gaixotasunak dituzten pazienteak - fase akutuan "barau" egunak eta zatikako dieta leuna agintzen zaizkie;
• gibeleko eta giltzurruneko patologiak dituzten pazienteak - dietan proteina kopuru handi batek karga handitzen du barne-organo horietan.

Suediako elikadurak azukrearekiko erabateko abstinentzia dakar, beraz, oso zaila izango da gozoa dutenentzat dieta hori jatea. Haien kasuan, txokolatezko dieta originala gomenda dezakegu. Egun osoan txokolate beltza bakarrik jan beharko duzu, barra hainbat otordutan banatuz.

Dietaren alde onak eta txarrak

Anna Johansson-ek proposatutako nutrizio-planaren abantailak hauek dira:

• iraupen optimoa - 6 egunetan gorputzak ez du agortzeko denborarik, pisu galera leunki gertatzen da, baina nabarmen;
• gehiegi jateko eza - egunean zehar janariaren monotonia dela eta, ez duzu zati handirik jan nahi;
• plateren soiltasuna - eguneko menuak produktu sinple eta ezagunak biltzen ditu, guztiontzat eskuragarri daudenak;
• bitamina eta mineral kopuru nahikoa - dietak elikagai onuragarrietan aberatsak diren barazkiak eta frutak ditu;
• "Gose" egunik eza - dieta bigun eta leuntzat har daiteke;
• menu anitza - ez dago gose sentimendurik, ez duzu janari bera jan behar egunero.

Baina pisua galtzen dutenek dietak ez dituen "zuloei" ere erreparatu behar diete:

• pisu galera azkarrean, azala flaska bihurtzen da eta giharrak tonua galtzen du;
• proteina egunetan, pertsona batek karbohidratoen konposatuen gabeziak eragindako ahultasuna izan dezake;
• pisu galera azkarra gorputzarentzat estresagarria izan daiteke eta prozesu metaboliko normalak eten;
• ez da egokia hipovitaminosiaren denboraldirako, gorputza ahulduta dagoenean;
• Urdaileko eta hesteetako gaixotasun kronikoak, denbora luzez pertsonari pisua galtzen molestatu ez dutenak, okerrera egin dezakete;
• dietak ez du pisu galera nabarmena bermatzen - pisua galtzen dutenen % 20k ez du 2 kg baino gehiago galtzen 6 egunetan.

Jan dezakezuna eta ezin duzuna

Dietaren oinarrizko oinarria proteina eta karbohidratoen elikagaiak txandakatzea da. 1., 3. eta 5. egunak proteina egunak izango dira, 2., 4. eta 6. egunak karbohidratoen egunak. Debekatuta dago egunak elkarren artean nahastea, bestela pisu galera eraginkorrak ez du funtzionatuko.

Garrantzitsua! Gantz-lastaren erreketa azkarra ikusten da mono dieta jarraitzeko lehen egunean. Hurrengo egunetan, lortutako emaitzak finkatzen dira, eta gorputza sistema metaboliko berri batera egokitzen da.

Zerrenda "zuriak" produktu hauek biltzen ditu:

• Almidoi kopuru handirik ez duten barazkiak - kalabazinak, kalabazinak, berenjena, tomateak, pepinoak, aza, azenarioak, hosto berdeak, erremolatxa, pizipea (perrexila, cilantro, albahaka, aneta), apioa, piper gozoa, brokolia, azalorea;
• ia fruta eta baia guztiak - sagarrak, udareak, laranjak, mandarinak, pomeloa, pomeloa, gereziak, mertxikak, abrikotak, aranak, marrubiak, limoia;
• gantz gutxiko esnekiak - kefir, gazta, esne hartzitua, krema garratza, betegarririk gabeko jogurta, esne osoa;
• haragia - oilasko dietetikoa bakarrik onartzen da, azala eta tendoirik gabe;
• zereal mota batzuk - buckwheat, oatmeal malutak, leundu gabeko arroza, bran, kimu aleak;
• itsaskiak eta gantz gutxiko arrainak - bisigua, pike-perch, pollock, legatza, merla urdina, bakailaoa, amuarraina, izokina;
• bran edo ale osoko ogia, zekale crackers, ogi kurruskaria, ekilore haziak, fruitu lehorrak eta haziak.

Ez dago murrizketa zorrotzik edariei dagokienez. Arrosa mosqueta dekokzioa, belar infusioak, zuku naturalak estutu berriak, etxeko konpotak, ur minerala - hau guztia edan dezakezu. Ahal izanez gero, te beltza eta kafea mugatu edo guztiz alde batera utzi behar dituzu txikoria edari eta te berdeen alde. Jengibre birrindua, menda hostoa eta limoi xerra duten edariak zure egarria asetzen lagunduko dizu.

Sei petaloen dietaren tabu nagusiak hauek dira:

• gantz mota guztiak - gurina eta landare-olioak, margarina, maionesa;
• janari azkarra kategoriako janaria - ogitartekoak, hanburgesak, edozein janari frijitua;
• almidoi asko duten barazkiak - kalabaza, patatak, babarrunak;
• janari azkarra - hestebeteak, haragia, basturma, urdaiazpikoa, urdaiazpiko ketua, txerri egosia, kontserbak;
• haragia - txahal, txerri, behi, untxia;
• irin produktuak - pastelak, pastelak, dumplings, dumplings, krepe, opilak, pasta;
• gozoki guztiak - txokolatea, gozokiak, gingerbreads, marmelada, halva, marshmallows, cookieak, marshmallows, marmelada;
• zerealak - artoa, artatxikia, garia, garagar perla.

Azukrea debekatuta dago edozein modutan - ezin da plateretan eta edarietan gehitu. Elikagaiak argala ez dirudi, gatza sueztitu dezakezu, belarrak eta ongailu naturalak gehitu zapore indartzailerik gabe. Batzuetan, landare-olioaren salbuespena egiten da - egunean oliba edo ekilore olio koilaratxo bat baino ezin duzu kontsumitu.

Menuaren deskribapena

"6 petalo" dietak eskaintzen duen produktuen zerrenda zabala kontuan hartuta, menu bat sortzea ez da hain zaila izango. Baina pazientzia izan behar duzu, egun osoan produktu mota bakarra jan beharko duzulako.

1. eguna – arraina

Lehenengo eguna, arraina bakarrik hartzen duena, gorputzari omega-3 azido poliinsaturatu kopuru nahikoa hornitzeko diseinatuta dago. Larruazalpeko ehunean pilatzeko gai ez den gantz osasuntsu bera da zelulitisaren eta kilo gehigarrien moduan. Arrain dietetikoek dituzten proteinek ondo betetzen zaituzte, gose-sentsazioa blokeatzen dute eta ondo xurgatzen dira.

Arrain egunean egosi dezakezuna:

• izokin xerra, pollock, amuarraina, legatza lurrunetan belarrekin;
• arrain txuletak baratxuri janzteko, paperean labean;
• arrain zopa belar eta itsas gatzarekin;
• itsaski freskoa koktela.

Arrain produktuen kopuru osoa eguneko 300-500 gramo ingurukoa izan behar da.

2. eguna – barazkiak

Barazki eguneko janari kopurua 1-1,5 kg-ra mugatzen da. Baina funtsean, nahi adina barazki jan ditzakezu - ez dute kaloria asko ematen, baina gehienez bitaminak eta mikroelementuak dituzte. Zuntz ugariko barazkiek (azenarioak, erremolatxak) asetasun sentsazioa ematen dute eta, aldi berean, hesteen kalitate handiko garbiketa sustatzen dute peristalsia areagotuz.

Zer planifikatu dezakezu barazki "petalo" baterako:

• azenario, piper gozoa, aza eta tipula gisatua;
• berenjenak eta kalabazinak plantxan edo labean espeziekin;
• azalore edo brokolia egosia, limoi zukuarekin eta Provenzako belarrez ondua;
• barazki tomate zopa albahaka.

Garrantzitsua! Sei petaloen dietak ezin dio gorputzari eman ezinbesteko substantzia guztiak. Hori dela eta, medikuek dieta horren arabera jatea debekatzen dute etengabe.

3. eguna - oilaskoa

Oilasko haragia dieta gogokotzat hartzen da. Erraz digeritzen diren proteinak eta mineral konplexu bat ditu: magnesioa, burdina, fosforoa, potasioa. Produktuan dauden aminoazidoak muskuluak indartzeko soilik erabiltzen dira eta ez dira larruazalpeko gantz bihurtzen.

Eguneko errezetak:

• oilasko bularra lurrunetan arrautza eta anetarekin;
• oilasko xerra paperean labean espeziekin;
• haragi egosia txuleta moduan.

Proteina-egun honetan 0,5 kg-ko oilasko haragia jateko aukera dago.

4. eguna – zerealak

Dietaren fase honetarako, brana-oskola falta ez duten zereal barietateak bakarrik dira egokiak. Osagai hau karbohidrato motelei dagokie - digeritzeko denbora luzea behar da eta energia-kontsumo handia behar du. Zerealen balio dietetikoa handitzeko, gauean uretan busti behar dira eta goizean egosi edo lurrunetan jan.

Zer egosi dezakezu:

• Buckwheat porridge gehigarriarekin;
• "Hercules"-eko mueslia fruitu lehorrak edo haziekin;
• arroz-porridge belarrekin eta kimatutako gari aleekin.

Ale lehor kopuru osoa ez da edalontzi bat baino handiagoa izan behar.

5. eguna - gazta

Bosgarren egunean, 500 g gazta dietetiko erosi behar dituzu % 3,8 baino gehiagoko gantz edukiarekin. Mamia izeneko produktua ez da egokia petaloen dietarako - onuragarriak ez diren gantz hidrogenatuak eta gehigarriak ditu. Gaztak, edozein proteina produktu bezala, gosea ondo neutralizatzen du eta zelulen berritzea sustatzen du.

Proteina egun honetarako menuaren adibidea:

• gazta labean semola eta kanela;
• gazta harrotua azukrearen ordezko batekin eta prestaturiko bi koilarakada kafearekin;
• mamia postrea jogurt naturalarekin.

Egun honetan, gantz-edari moderatua duten esne-edari guztiak onartzen dira - kefir, esnea, ayran, jogurta.

6. eguna - fruituak

Suediako dietaren fruta eguna goxoena eta biziena da. Edozein fruta jan dezakezu, bananak, mahatsak eta fruitu lehorrak izan ezik - kaloria eta azukre gehiegi dituzte. Fruituek eta baiak propietate antioxidatzaileak dituzte, zahartze goiztiarra ekiditen dute eta toxinak gorputzetik kentzen dituzte. Produktuak gorputzaren "azken" garbiketa bat egiten du eta dieta uzteko prestatzen du.

Fruta egunean, zure irudimena erabili eta produktuak nahi duzun moduan konbina ditzakezu. Entsaladak, irabiatuak, zuku freskoak, zuku berrituak, fruta labean kanela eta kardamomoarekin - hori guztia egokia izango da azken "petalo" dietetikorako.

Nola atera dieta batetik

Dietetik irtete leun batek elikadura dietetikoen emaitzak mantentzen lagunduko du. Kaloria edukia pixkanaka handitu daiteke, 1200 kcal-tik hasi eta 2000 kcal-ra igoz. "Petaloak" amaitu eta astebetez, hobe da elikagai berdinak jatea, proteina egunetan hainbat proteina mota konbinatuz eta karbohidrato egunetan karbohidrato mota desberdinak.

Pertsona batek pisua galtzen jarraitzeko asmoa badu, zentzuzkoa da dieta orekatu batera aldatzea. Proteinak, karbohidratoak eta gantzak izan behar ditu, baina balio energetiko baxuarekin. Fase honetan, ez ahaztu ariketa fisikoak eta drainatze linfatikoko masajea. Prozedura hauek azala "mehea" estutzen eta giharrak sendotzen lagunduko dute.

Ondorioa

Suediako otordu-plana fidagarria da nutrizionista profesional batek prestatu zuelako. Egunen txandaketa zorrotzak, dietan gantz ezak eta motibazio puntu garrantzitsu batek dieta eraginkorra eta ezaguna egiten dute. Baina kontuan izan behar duzu programa hau emaitza azkar eta epe laburrerako diseinatuta dagoela. Galdutako kiloak itzul ez daitezen, pisua galtzen ari direnek arrazionalki jan behar dute eta ez gehiegi jan dieta amaieran.