Nahiago nuke pisua galdu eta nire ametsetako gorputza lortu, ezta? Eta badirudi algoritmoa aspalditik ezagutzen dela, eta Interneten bidez informazio ugari dago beti. Arazoa, esaten den bezala, espero ez genuen lekutik etorri zen: gure garun maltzurrak gure ohiko bizimoduaren aldaketei aurre egiten die. Motibazioa - hitz sinple hau gure garaiko benetako gaitz bat bihurtu da. Azter dezagun nola motibatu zure burua pisua galtzeko: metodo eraginkorrak, aholku erabilgarriak, esaldi inspiratzaileak - hau guztia zure zain dago artikulu honetan.
Motibazio motak
Aurrez ohartarazita dago! Edozein ekintza handitan murgildu baino lehen (eta pisua galtzea nahiko lan bolumentsua eta konplexua da), "zure ekipamendua estutu" behar duzu eta jakin ezazu zein den motibazio hori. Hau ere garrantzitsua da zure buruari zein metodo eragin behar duzun erraz uler dezakezulako. Jarraian, zer motibazio mota dauden eta kilo gehigarriak galtzearen testuinguruan nola erabil daitezkeen aztertuko dugu.
Positiboa
Motibazio positiboa "azenarioa" metodo zaharra da, helburu bat lortzea edo aurrera egitea emozio atseginekin lotzen denean, eta aurrera egiteko gogoa emozio horiek jasotzeko gogoak eragiten du. Adibidez:
- pisua galduz, denbora luzez atzeratzen ari zaren erosketa handi batekin gozatuko zara;
- familiak eta lagunek zure aurrerapena bultzatzen dute, animatu eta goraipatzen zaituzte zure arrakastagatik;
- Pisua galduta, aspaldian amesten zenuen lehiaketan parte hartu ahal izango duzu.
Motibazio mota honek ondo funtzionatzen du gehiegizko autokritika egiteko joerarik ez duten pertsona positiboentzat, baita kilo txiki bat galdu behar dutenentzat ere, eta horrekin, oro har, bizitza ona da dagoeneko.
Negatiboa
Motibazio negatiboa edo negatiboa "makila" metodoa da. Kasu honetan, zure pizgarri nagusia beldurra da. Adibidez:
- Hain nekatuta nago gehiegizko pisua izateaz, ez dudala neure burua ispiluan begiratu nahi;
- gimnasiora are gehiago irabazteko/argaltzeko beldurrez joatea;
- pisua osasunerako mehatxu larria bihurtzen da.
Motibazio mota honek ondoen funtzionatzen du aukera baten aurrean bazaude: "egin edo hil". Gaia premiazkoa denean eta helburua kosta ahala kosta lortu behar denean erabil daiteke.
Kanpokoa
Kanpoko eta berezko motibazio mota positibo eta negatiboen barietateak dira, bietan gerta daitezkeenak. Kanpo-motibazioaren atzean beste pertsona bat egon ohi da, zirkunstantzia eta inguratzen zaituen baldintzak. Hau da, kanpotik datorren zerbaitek ekartzen du emaitzara.
Barnekoa
Kanpoko motibazioa ez bezala, barne motibazioa ez da inguruko faktoreen araberakoa; kasu honetan, indarra zure barnean dago. Beste herrialde batera, beste ingurune batera eta beste baldintza batzuetara mugitzen bazara, pisua galtzeko nahia bere horretan jarraituko du.
Hasteko beldurrari nola aurre egin
Motibazio gogorra behar duzula uste duzu, procrastinator handia zarelako? Batzuetan arazoa ez da batere alferkeria, zerbait berria hasteko beldur hutsala baizik. Garunak beti erreakzionatzen du bizimoduaren aldaketei gure ongizateaz kezkatuta. Hori dela eta, edozein estres -adibidez, zatiak moztea, elikagai ezagunak dietatik baztertzea, ariketa nekagarriak- pisua galtzen hastea ekidin dezake, nahiz eta horri buruzko pentsamendu errazak izan. Asma dezagun orain zer egin.
Eraiki ekintza plan argi bat
Edozein, helburu globalena ere ehunka, milaka edo hamarnaka mila urrats txiki besterik ez dira. Askotan ez gara horretaz konturatzen, eta, beraz, ez gara lanean hasi ere egiten; besterik gabe, ezin dugu imajinatu nola mugitu uneko A puntutik B puntu preziatura. Dena askoz errazagoa izango da ondo idazten baduzu. Zure pausoen zerrenda paperean edo zure telefonoko oharretan - gutxi gorabeherako dieta batetik prestakuntza-egutegira eta matxura gertatuz gero ekintzak (garrantzitsua da).
Ez presarik
Askotan geure burua behingoz aldatzen saiatzen gara, gure ohiko erritmoa eta bizimodua guztiz aldatuz. Jakina, horrek matxurak ekartzen ditu, zure erosotasun-eremutik irtetea estresagarria baita beti. Zure helburu kuttuna lortzeko indar eta gogo nahikoa izan dezazun, hasi bidaia poliki-poliki. Gogoratu pisua galtzeko prozesua bidaia luzea dela eta ez dagoela presarik. Hasi ohitura txar bat aldatuz, mantendu horrela aste batzuk itsatsi arte, eta gero hurrengora pasa.
Egin ezazu
Bizitza berri bat hasteko pentsatzea oso zirraragarria eta atsegina da. Eszenatoki ugari sortu, estrategia bat garatu, zalantzetan murgildu. . . Bai, motibazioari buruzko artikuluak irakurri ere bai!: ) Ez al da errazagoa hastea? Lehen urratsa emateko, nahikoa da gutxienez zure ametsaren norabidean gezurra geratzea. Eta lehen aldaketak gertatzeko, hortzak estutu eta urrats bat eman behar duzu - zalantzarik gabe lortuko duzu.
Nola pisua galtzeak zure bizitza hobetuko duen
Beraz, azkenean "pisua galtzea" izeneko prozesu zirraragarria hastea erabaki duzunean, zergatik behar duzun ulertzeko garaia da. Azken finean, denok sutsuki desiratzen ditugun helburu horietara bakarrik joaten gara, ezta? Jarraian, pisua galtzen ari diren pertsonek amesten duten pisua galtzearen ondorio ohikoenak daude. Aukeratu zuregandik gertuen daudenak!
Auto konfidantza
Pisua galduta, azkenean, ispiluan begiratuko zara guapoa zarenaren sentsazio osoarekin. Ez da gehiago izango zure gorputzaz gozatzea eragozten duten konplexu eta "arazo-eremu". Eta honekin batera erabateko auto-konfiantza dator. Askoz gehiagotan sentituko zara kontrolatuta. Lehen amesten zenituen gauza askok orain ez dizute arduratuko, dagoeneko jakingo baituzu zertarako gai zaren.
Osasuna
Gehiegizko pisuak arazo asko dakartza beti. Eta hau ez da karga handia artikulazioetan, sistema kardiobaskularra eta tiroide guruina. 5-7 kilo gehigarriez bakarrik ari bagara, zure gorputzak hala ere eskertuko dizu haiek kentzeagatik. Pisuarekin batera, azukre eta koipe ugari jasaten dituen larruazaleko arazoak desagertuko dira, digestioa eta prozesu metabolikoak hobetuko dira eta urdaileko arintasun sentsazioa indarra eta indarra gehituko dira.
Ikuspegi berriak
Helburua lortuta, jendea lehen baino guztiz desberdina sentitzen hasten da. Bizitza atsegin handiz bizi dute eta gero eta gauza berri gehiago deskubritzen dituzte euren kabuz, izan aurretik prestatuta ez zinela uste zenuen lana, edo zaletasun berri bat izan. Arlo batean arrakasta lortuta, zure buruan sinesten hasiko zara eta mundu hau askoz aktiboago esploratzen hasiko zara.
Garrantzitsua!Hona hemen pisua galtzeko motibatzeko moduak bilatzen ari diren guztiek ulertu behar duten gauza nagusia: hasteko norbaiten "ostiko magikoa" behar baduzu, etengabe atzeratzen duzuna, esan nahi du ez duzula lortu nahi. emaitza nahikoa indartsu oraindik (edo zure buruan Ez du merezi ahaleginak. )
Bakoitzak bere "nahien" zerrenda dauka, gehiegizko pisuaren ondorioz gaur egun lortu ezin direnak. Pisua galduta, autokonfiantza eta osasun ona lortuko ez ezik, bizitza formatu berri bat probatuko duzu: lehen erabilgarri ez zen arropa janzten hasiko zara, hondartzara eta igerilekura lotsarik gabe joan ahal izango zara, besteentzat adibide eta inspirazio bihurtuko da. Eta zenbat nutrizionista eta fitness entrenatzaile arrakastatsu hasi ziren behin pisua galtzen!
Zein ondorio ditu "bizitza berri" bat atzeratzeak?
Denbora aurrera doa
Uste al duzu beti izango duzula pisua galtzeko denbora? Astelehenean astero hasiko duzula agintzen al duzu zeure buruari? Baina denbora honetan guztian, zure bizitza preziatuaren egunak hegan igarotzen ari dira - bide batez, zure bakarra. Pentsa orain non egon zintezkeen iaz aitzakiarik gabe bidaian hasi bazina. Urtebetean etsipen bera bizi nahi al duzu? Hala ez bada, zurea da aukera.
Metabolismoak okerrera egiten du
Urtez urte, gero eta zailagoa da batez besteko pertsona batek pisua galtzea - hori egia da. Prozesu metabolikoak moteltzen dira, ohiturak errotzen dira eta eguneroko bizitza estresagarriagoa bihurtzen da. Adinarekin, muskuluak ez dira hain errazak "mugitzen". Ez ahaztu bizimodu osasuntsu baterako bidea gerora arte uzten duzun bitartean, modu naturalean zulo sakon bat egiten ari zarela zeure buruari eta zure helburutik are gehiago urruntzen ari zarela.
Ametsa gero eta urrunago dago
Soziologoek gauza interesgarri bat antzeman dute: mutil bat bera ohartu eta lehen 30 segundoetan gustuko neskarengana hurbiltzen ez bada, probabilitate handia dago bera ez berriro topatzeko. Bultzada nahikorik ez badago, gero eta aitzakia eta zalantza gehiago agertuko dira. Baina honek neskekin ez ezik, errazena da zure helburua lortzen hastea lehenengo pentsamendutik. Zenbat denbora atzeratu duzu pisua galtzea pentsatu zenuenetik? Egunero zure ametsetatik gero eta urrunago zaude. Eta bihar arrakasta izateko probabilitatea orain baino txikiagoa izango da.
Automotibazioaren sekretu nagusia
Pisua galtzeko motibazio sekretu nagusia ezagutzeko garaia da emakumeentzat zein gizonentzat balio duena. Kontua da ez duela batere laguntzen pisua galtzen. Edo hobeto esanda, ez horrela: nahiko ondo funtzionatzen du, baina bere iraupena ez du aste pare bat gainditzen. Eta pisu galera osasuntsuaren lehen emaitzak hilabete batean baino lehenago ebaluatu ditzakezu. Ba al dakizu zer esan nahi dudan?
Oraindik egunero pisua galtzeko motibazio bila bazabiltza, utzi ideia honi eta hobeto landu zure borondatea. Diziplina eta ohitura zure lagun onenak bihurtu behar dira. Ez da "kanpoko" motibaziorik funtzionatuko zure kontzientzia aldatzen ez baduzu. Eta behar duzun guztia irautea eta denbora da.
Baina ez zaitez haserretzeko presarik: neska, mutil, ume eta helduen pisua galtzeko motibazioa ez da batere mito bat. Existitzen da eta ondo funtzionatzen du zure helbururako lehen bultzada gisa erabiltzen baduzu. Jarraian, psikologoen aholkuekin pisua galtzera motibatzeko modu zehatzei buruz zehatzago esango dizkizut, eta horren truke, zure ametsa ez duzula berriro utziko hitz eman.
Non bilatu pisua galtzeko motibazioa: 5 modu eraginkorrak
Inguratu zaitez pisu galeraren gaia alde guztietatik
Ba al dakizu irakasleek atzerriko hitzak ikasteko zein metodo jotzen duten eraginkorrenetako bat? Egin behar duzun guztia paper edo irudi distiratsuetan idatzi eta zure apartamentuan zehar jarri: hozkailuan, logelan, telefonoaren pantaila-babeslean. Zenbat eta maizago topatu zure begiek hitz hauek, orduan eta ezagunagoak egingo zaizkizu eta zure garunak azkarrago gogoratuko ditu.
Hemen berdin da. Ziurtatu behar duzu bizimodu osasuntsua, elikadura egokia eta pisua galtzearen gaia egun osoan zehar lagun zaituela. Harpidetu gaikako taldeetara sare sozialetan. sareak, aurkitu antzeko pertsonak, entzun gaikako podcastak eta ikusi gai honi buruzko bideoak. Zuk zeuk ez zara ohartuko nola zure burmuina bizimodu berria arau gisa hautematen hasiko den.
Helburu argi bat ezarri
Ezinezkoa da bide arantzatsu eta luze batetik ibiltzea begiak erre gabe. Helmugara iristeko gogo sutsua izan behar duzu, eta horretarako zertan ari zaren ulertu behar duzu. Helburu argi, zehatz eta neurgarririk gabe, oso zaila izango da zure burua pisua galtzera behartzea, eta edozein motibazio indargabea izango da. Hona hemen zure helburua hobekien ezartzeko aholku pare bat:
- zehaztasun gehiago - pentsatu zure azken emaitzaren baldintza guztiak;
- ez ahaztu helburuak errealista eta lorgarria izan behar duela;
- helmugara iritsi behar duzun epe argi bat ezarri.
Eman sari bat zure emaitzengatik
Zure helburua lortzea askoz errazagoa da amaieran sari baliotsu bat zure zain badago. Pentsa zer erosketa handi edo ukiezinarekin amesten duzun - pizgarri bikaina izango da zure dietari eusteko eta zure helburura hurbiltzeko. Bitartean, pisua galtzeko prozesuak jarraitzen duen bitartean, zure ametserako dirua aurrezteko denbora izango duzu.
Bilatu eredu bat zure ingurunean
Motibazio onenetariko bat zure ezagun eta lagunen pisua galtzearen adibideak dira. Aurkitu zure zirkuluan jada bide honetan ibili den norbait eta jakin ezazu nola lortu zuen harengandik. Hau zure lagun hurbila bada, berarekin hainbat gairi buruz kontsultatu eta bizitza erabilgarria hack zati bat jaso ahal izango duzu. Eta, gainera, bere adibideak, beste inork ez bezala, zure bizitza aldatzea oso posible dela frogatuko dizu.
Maitemindu
Hormonek mirariak egin ditzakete, zabor-janari axolagabe bihurtuz eta gure buruaren bertsio hobea izateko aldatzeko gogoa eraginez. Jakina, ezinezkoa da aginduz maitemintzea. Baina ezerk ez dizu eragozten gizartean apur bat gehiagotan egotea, ezagun atseginei denbora eskaintzea eta neskekin komunikatzea. Nahiz eta orain zure maitasuna betetzen ez baduzu, aktiboago bihurtuz, neska asko ezagutuko dituzu, eta horrek pisua galtzera motibatuko zaitu.
Pertsona ospetsuen aipamenak auto-motibaziorako
- "Ez dago ezer hoberik bizitza hobetzen ahalegintzen bizitzea baino". Sokrates
- "Mila kilorako bidaia hanburgesa batekin hasten da". Chris O'Brien
- "Zure gorputzari onena ematen ez bazaio, zure burua lapurtzen ari zara. "Julius Erving
- "Ematen ari zarela sentitzen baduzu, gogoratu zergatik eutsi zenuen lehen". Jared Leto
- "Azken batean, zure osasuna zure ardura da". Jillian Michaels
Motibazio esaldiak
- «Indarra ez da egin dezakezuna. Indarra dago garai batean ezin zenuela uste zenuena gainditzeko».
- «Kilo gehiago galtzea ez da gimnasioan hasten. Dena zure pentsamendutik hasten da".
- "Hiru hilabete barru eskertuko diozu zeure buruari".
- "Aitzakiek ez dituzte kaloriak erretzen".
- "Ez duzu azkar joan behar, joan besterik ez duzu egin behar".
- «Kontua ez da ahal duzun ala ez. Eta egiten duzunean».
- «Ez zenituen egun batean kilo gehiago irabazten; Eta ez duzu egun batean galduko. Pazientzia izan".
- "Gaur osasuna zaintzeak biharko itxaropen onena ematen dit".
- «Utzi nahi duzunean, pentsatu zergatik hasi zinen».
- "Arrakasta egunez egun errepikatzen diren esfortzu txikien batura da".
Nola ziurtatu zure motibazioa ez dela desagertzen
Lehen esan bezala, pisua galtzeko motibazio sekretu nagusia (beste edozertarako bezala) bere iraupena egun gutxitan kalkulatzen dela da. Ez da zaila ideia batekin hunkitzea - zailtasunak sortzen dira jada bizimodu berri batera ohituta zaudenean eta aspertzen hasten zarenean. Bizitzako hack pare bat daude zure fitness errutinan sufritu gabe mantentzen lagun zaitzaketenak.
Grabatu zure emaitzak
Gorde zure lorpenen egunkari bat, non neurriak, pisua eta bestelako emaitzak erregistratuko dituzun. Eta, noski, ez ahaztu zure parametroak neurtzea eta eskala zapaltzea astean behin gutxienez. Orain emaitzarik ikusten ez baduzu ere, etorkizunean, horren berri zehatzei esker, berehala nabarituko duzu aurrerapena eta zure bidea hobetu ahal izango duzu.
Atera argazkiak eta bideoak
Balantzan kilogramoek ez dute beti gertatzen ari denaren irudi argia erakusten - pisuak "jauzi" egin dezake edemagatik, digeritu gabeko janariagatik eta, besterik gabe, muskulu-masa handitu baita (koipe-ehuna baino askoz astunagoa dena). Kasu honetan, zure gorputzari erregularki argazkiak ateratzea pisua galtzen jarraitzeko motibazio bikaina izango da.
Hartu iruzur bazkariak
Cheat meal (ingelesezko cheat meal-etik) egun berezi bat da, zeinetan lasaitasun pixka bat ematen duzun eta pixkanaka egun arruntetan debekatuta dagoen zerbait jaten duzun. Cheat-otorduak onuragarriak dira bai ikuspuntu psikologikotik bai fisikotik, beraz, zalantzarik gabe, zure pisua galtzeko ordutegian sartu beharko lirateke. Zehaztu zuk zeuk halako egunen erregulartasuna: batez beste, iruzur bazkariak hilean 1-2 aldiz egiten dira.
Ez leporatu zeure buruari ahultasun uneengatik
Presta zaitez matxura baterako aldez aurretik - kasu honetan bakarrik ez dizu aurrera egitea eragotziko. Ez zigortu zure burua kaloria gehigarriak "lantzen" eginez, eta, batez ere, ez pentsa dena galduta dagoenik. Matxura bat gertatzen bada, aztertu zein den arazoa (gehienetan goseegia zenutenean gertatzen da eta "debekatuta" gai batek begiz jota, baina badira beste arrazoi batzuk) eta atera ondorio bat etorkizunerako.
Garrantzitsua!Pisua galtzea ez da inoiz linealki gertatzen - ezusteko egoeraz betetako bide luze eta arantzatsua da. Horretarako prest bazaude, ezerk ez zaitu bidetik kenduko.
Gogoratu zergatik egiten ari zaren hau
Jarraitu zure buruari hiru gauza gogorarazten:
- zein momentutan erabaki zenuen hastea;
- zertara zoaz;
- zertatik zabiltza?
Motibazio esaldiak, komatxoak, adibideak, bizitzako hack-ak burmuinarentzat "elikadura" besterik ez dira. Benetako efektua borondatearen eta garatutako ohitura batetik soilik dator. Gogoan izan hau eta ez zaitez inspirazio berriaren bila presarik motibazio-efektua desagertu bezain laster. Elikatu eta sendotu zure izaera eta gogoratu uste duzuna baino askoz gehiago egin dezakezula!