Gehiegizko pisua galtzeko aukera klasikoak zama bat badira, metodo erraz eta aldi berean interesgarri bati buruz irakur dezakezu: pisua galtzeko 6 petaloen dieta, jarraitzea atsegina dena. Artikuluan deskribapena, printzipio orokorrak eta menuak aurkituko dituzu.
6 petaloen dieta: oinarrizko ezaugarriak eta printzipioak
Pisua galdu nahi duten emakume guztiak saiatzen dira pisua galtzeko metodo azkar eta osasuntsu bat aurkitzen. Inkesta eta estatistika ugaritan oinarrituta, Anna Johansson-ek dieta berezia garatu du. 6 petaloko dietak kiloak azkar kentzeko aukera ematen duela dio, osasun mentalaren eta dietaren arteko oreka optimoagatik. Oinarrizko printzipioak behar bezala jarraitzen badituzu, egunero kilogramo bat gehiegizko pisua gal dezakezu.
Dietaren sinbolismoa lore-petaloak dira, ezaugarri batzuk dituztenak. Printzipio honen egunak honela banatzen dira:
- petalo 1 - arrain platerak;
- petaloa 2 - landare-janaria;
- petalo 3 - oilaskoa jatea;
- petalo 4 - zerealak;
- petaloa 5 - mamia mono-dieta;
- petalo 6 - fruituetan oinarritutako janaria.
Medikuen iritziak
Nutrizionistek diote 6 petaloko dietak emaitza azkarrak ematen dituela elikagaiak bereizteko ezarritako printzipioei atxikitzen dielako. Gainera, pertsona batek osagai bakarreko elikagaiak jaten ditu, beraz, hainbat substantzia ez dute gorputza gainkargatuko. Ondorioz, gantzak hausteko prozesua operatibo eta eraginkor bihurtzen da.
Gehiegizko pisuari azkar aurre egiteko gai izango zara, zure dietan elikagai monotonoak egongo baitira. Elikagaiaren zati berri baten zain dagoen bitartean, gorputzak erreserba maximoak erabiliko ditu elikagaiak digeritzeko. Horregatik, pisua galtzeko petaloen dietak pisua galtzea areagotzen du.
Hau dieta baten deskribapena eta printzipio orokorrak da. Gehiegizko pisuari aurre egitea erabakitzen baduzu, zure ohiko dieta errotik aldatu beharko duzu. Hala ere, emaitzek merezi dute ahalegina, figura lerden baten jabe bihur zaitezke eta.
Dietaren menuan sartzen diren elikagai nagusiak
6 petalo mono-dieta sei talde nagusietako produktu horietako platerak prestatzean oinarritzen da. Arraina egosita edo labean jaten uzten da. Organo nagusi guztiei normaltasunez funtzionatzea ahalbidetzen dieten proteinak ditu.
Zure dietan sartzen diren barazkiak hainbat modutan prestatu ditzakezu. Errezeta ugariek gisatuak, lurrunetan edo egositako janariak daude. Gordinik ere jan ditzakezu. Oilasko haragia, baita zerealak eta fruituak ere, edozein eratan jaten dira.
Mamia egunaz hitz egiten badugu, gantz gutxiko esnea edan dezakezu. Hala ere, edari-kopurua minimoa izan behar da.
Ondo egiten bada, kamamilaren dietak emaitza bermatuak emango ditu. Hala ere, ez ahaztu dieta hau likido askorekin osatzea. Belar tea, zukua edo ura izan daiteke.
Hala ere, badira dietan zehar jatea guztiz debekatuta dauden elikagaiak. Hauek gozokiak, kontserbak, ogia eta gurina dira. Gogoratu ongi prozesatutako janari freskoa eta kalitatezkoa aukeratzea.
6 petaloen dieta: eguneko menua
Arazo eta zailtasunik sortu behar ez dizun jateko modu bat da. Dietak janari errazak, merkeak eta prestatzeko errazak biltzen ditu. Pisua galtzeko, emakumeek Suediako 6 petaloen dietaren egilearen gomendio guztiak jarraitu behar dituzte, debekatuta baitago mono-dieta leku batzuetan aldatzea.
Baina menua aztertu aurretik, merezi du dieta hau behatzeko oinarrizko arauak ulertzea. Orduan bakarrik izango da zure gorputza erakargarria.
Lehenik eta behin, sei petaloen dieta janaria ondo mastekatzea da. Ahalik eta poliki-poliki egin behar duzu janariaren mokadu bakoitza dastatzeko.
Bigarrenik, ez duzu ur gehiegi edan behar bazkarian zehar. Bestela, digestioa moteldu egingo da, beraz, zure ongizatearekin arazoak izango dituzu. Otorduen artean likidoak kontsumitzea da onena.
Hirugarrenik, sarri jan behar duzu, baina zatia zati txiki batzuetan banatu. Horri esker, digestio-organoetan estres gehiegi jartzea saihestu dezakezu. Gainera, saiatu pintxoak saihesten, horrek ez baitu gehiegizko pisuarekin funtzionatuko.
Orain merezi du 6 petaloko dieta gertutik aztertzea, egun bakoitzeko menua desberdina izan daitekeelarik.
| Dieta eguna | Menua |
| Lehen eguna: arrain produktuak | Dietaren lehen egunean, arrain platerak soilik jatea onartzen da. Produktua edozein modutan egosi dezakezu, gutxieneko espeziak eta gatza gehituz, baina arrain frijitua debekatuta dago. Nutrizionistek digestio-organoak gainkargatzen ez dituzten arrain-saldak prestatzea gomendatzen dute. |
| Bigarren eguna: barazkiak | Dieta mota honek edozein motatako barazkiak kontsumitzea dakar. Edozein modutan prestatu ditzakezu. Barazkiak labean, hala nola patata, edozein zatitan onartzen dira. Barazki entsalada arin bat ere egin dezakezu oliba olio tanta batekin onduz. |
| Hirugarren eguna: oilasko haragia | Egun honetan, merezi du zure menua proteina kopuru nahikoa duten elikagaiekin aberastea. Osagai hau oilaskoan dago. Komeni da produktuari azala aldez aurretik kentzea, ez baitu gorputzerako onuragarri diren substantziarik. |
| Laugarren eguna: zerealak | Aukerarik onena ur arruntean egositako zereal porridge da. Baina beste elikagai batzuk gehi ditzakezu zure dietan. Hauek dira branak, aleak patata frijituak eta haziak. Dietaren laugarren egunean, ahalik eta ur gehien kontsumitu behar duzu. |
| Bosgarren eguna: gazta | Kontuz ibili produktuaren gantz-edukia aukeratzerakoan. Gehienezko tasa ez da %5etik gorakoa izan behar. Jan hartzitutako esne-produktuak. Gantz gutxiko esne baso batzuk edatea ere merezi du. |
| Seigarren eguna: fruituak | Zeuk erabaki dezakezu dietaren azken egunean zer fruta jan. Likido gisa, zukuak estutu berriak edan ditzakezu, ur pixka batekin diluituz. Seigarren egunean, platerak kanelaz ondu ditzakezu, baita banillaz ere. |
Suitzako nutrizionista batek garatutako 6 petaloko dieta menu eredugarria da egunero. Espezialistak, bazkaria amaitzean, bigarren plater bat berehala hastea aholkatzen du. Hala ere, hobe da gutxienez barau egun bat antolatzea, gasik gabeko ur minerala soilik erabiliz. Zazpigarren petalo moduko bat da, kilo gehigarriak kentzeko konposizio harmoniatsu eta osoa sortzeko aukera emango duena.
Ez pentsa dieta xume eta monotono batek gorputzari kalte egin diezaiokeenik. Pisua galtzeko modu erraz eta onuragarria den dieta da. Zure figura hobera eraldatuko da ahalegin minimoarekin.
Gauza nagusia zera da: ez dituzula zerrendan ez dauden beste produkturik gehitzen menuan. Noski, zure plater gogokoenak jateko tentazioa handia da. Baina gogoratu horrela ezin izango dituzula kilo gehigarri horiek galdu, sei eguneko elikaduraren oinarrizko printzipioak urratuko direlako.
Emakumeak pisua galtzeko errezeta erabilgarriak
Orain 6 petaloen dietaren asterako menu zehatza ezagutzen duzu, kilo gehigarriei aurre egiteko aukera emango duena. Hala ere, zer motatako platerak prestatzea merezi du? Nutrizio-metodo hau estimatzen duten emakumeek plater goxoak egiteko errezeta osasuntsuak partekatzen dituzte.
Lehenengo eguna. Pollock labean
- arraina gazitu behar da eta piper apur bat gehitu;
- ondoren, produktua labeko xafla batean zabaltzen da eta labean jartzen da;
- onura handiagoa lortzeko, gehitu belarrak amaitutako platera.
Bigarren eguna. Barazki zopa berenjena eta guzti
- moztu azenarioak zerrendatan, berenjena txiki bat - dadotan, bi tomate - xerra txikitan;
- bi tipula buru txiki kontu handiz txikitu behar dira;
- txikitu albahaka eta aneta ahalik eta txikien;
- busti barazkiak 750 ml ur egositan, 20 minutuz irakiten;
- osagaiak prest daudenean, baratxuri ale xehatu batekin eta gatzarekin ondu.
Hirugarren eguna. Oilasko bularkia
Zuritu haragia eta igurtzi gogoko dituzun belarrekin. Ondoren paper paperean bildu eta labean egosten da egosi arte.
Laugarren eguna. Olo barrak
- bota olo-irina likido beroarekin (edalontzi 1), eta itxaron malutak bigundu arte;
- birrindu itzazu irabiagailuan, koherentzia uniformeko gruel bat lortzeko;
- ondo nahastu nahasketa, bainila edo kanelaz onduz;
- zabaldu paper berezi batean labean labean egoteko;
- barrak 160 graduko tenperaturan egosi behar dituzu nahasketa lehortu arte.
Bost eguna. Mamia moussea
Jarri gantz gutxiko gazta (500 gramo) irabiagailuan eta irabiatu bost minutuz. Gehitu 200 gramo esne (% 1, 5 gantz), kanela pixka bat eta azukrearen ordezko bat. Irabiatu dena berriro ondo masa homogeneoa lortzeko.
Seigarren eguna. Banana eta kiwi irabiatua
Irabiatu 50 ml sagar zuku, banana eta bi kiwi irabiagailuan. Ez duzu azukrea gehitu behar edariari. Fruta koktel goxo eta oso osasuntsu bat jasoko duzu.
Jakina, dieta horietarako gutxi gorabeherako errezetak baino ez dira. Zure platerekin esperimentatu dezakezu menuaren oinarrizko printzipioei atxikita. Kasu honetan, pisua galtzea ez da astuna izango zuretzat.
Nola atera dietatik gorputza kaltetu gabe?
Petaloen dietatik irteteko arauak daude lortutako emaitzak indartu eta mantenduko dituztenak. Oinarrizko aholkuei jarraitu behar diezu.
Egin menu anitza, dietaren sei egunetan jan dituzun elikagai berberak dituena. Hala ere, beharrezkoa da plater desberdinak elkarren artean konbinatzea. Pixkanaka-pixkanaka handitu kaloria-edukia eguneko 1750 kcal-era, baina ez duzu zorrotzegi egin behar.
Jarraitu astean zehar otordu bereizien arauak. Horrek esan nahi du ez duzula proteinak eta karbohidratoak dituzten elikagaiak aldi berean jan behar. Gorputzak horrelako kargari aurre egitea zaila delako gertatzen da. Hobe da proteina-karbohidratoen dieta oinarritzat hartzea, egunero dieta bat osatuz.
Dieta horretan zehar eta ondoren, guztiz debekatuta dago edari alkoholdunak erabiltzea. Alkohola kaloria asko ez ezik, oso kaltegarria da gorputzarentzat. Ez du uzten likidoak gorputzetik irteten, kilo gehigarrien itxuraz beteta baitago.
Bat-batean zure hasierako pisua handiegia bada, dieta berriro errepika dezakezu, 14 egunez atseden hartuz. Gorputzak atseden hartzeko aukera izango du, baita oligoelementuen erreserba baliotsuak jasotzeko ere.
Jakina, dieta horren ondorengo lehen egunetan garrantzitsua da gehiegi ez jatea. Jarraitu janaria zati txikitan banatzen digestio-organoak gehiegizko estresetik babesteko. Saiatu ere gorputzarentzat kaltegarriak diren elikagai guztiak erabat baztertzen. Kasu honetan bakarrik, pisua galtzearen eragina dieta hori osatu ondoren ere iraungo du.
Hau da zure gorputza kaltetuko ez duen dietatik ateratzeko modu egokia. Dena goian azaldu bezala egiten baduzu, 14 egunetan 15 kilogramo gal ditzakezu.
Konbinatu al dezakezu dieta kirolarekin?
Ariketa egiteak dieta honi etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu. Zure gorputzak nahikoa proteina jasoko du muskuluak eraikitzeko eta gantzak hausten laguntzeko.
Konplexuak gorputzaren atal ezberdinetarako ariketak izan behar ditu. Hala ere, ez duzu gehiegi tentsiorik egin behar, zure buruari indar guztia estutu nahian. Edonola ere, gorputz erliebea eta azala elastikoa lor ditzakezu. Kilo gehigarriei aurre egiten diezunean, ez da ahulduko. Zelulitisa kentzeko gorputz bilgarriekin eta masajeekin osa dezakezu dieta.
6 petaloen dietari buruzko iritziak desberdinak dira, dena giza gorputzaren ezaugarrien araberakoa baita. Hala ere, egia iritzi positibo eta negatiboen artean dago. Beharrezkoa da dieta hori betetzeko kontraindikazioak eta ezarritako epeak kontuan izatea, ondorio desatseginei aurre egiteko. Kasu honetan bakarrik, kilo gehigarriak azkar desagertuko dira eta gorputzak ez du estresik jasoko.
6 petaloen dietaren kontraindikazioak
Hau dieta oso zorrotza ez den arren, debeku batzuk daude oraindik. Horrelako menu bati uko egin behar diozu kasu hauetan:
- digestio-aparatuaren arazoak badituzu, areagotu egiten direlarik;
- giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunak dituen pertsona batek uko egin beharko lioke janari hori;
- diabetes mellitusean ere debekatuta dago dieta;
- anemia diagnostikatzen bazaizu, ez egin aldaketa zorrotzik ohiko menuan;
- dieta debekatuta dago bitamina eskasia edo gehiegizkoarekin, baita gaixotasun infekziosoen presentzian ere;
- katarroa edo gripea izan berri baduzu, zaindu zure gorputza.
Gogoratu haurdunaldian eta edoskitzean mikronutriente eta bitamina multzo osoa behar duzula. Horregatik itxaron horrelako dieta batekin, haurraren garapen egonkorrari kalterik ez egiteko.
6 petaloko dieta eraginkorrak neska askoren gogoa harrapatu du. Kilo gehigarriei aurre egitea eta figura idealaren jabe izatea lortu zuten. Zuk ere, dieta horren onurak baloratu ditzakezu zure dieta zeharo aldatzeko prest bazaude.