Pisua galtzeko modurik eraginkorrena aurkitzea kilo gehigarri batzuk kentzen saiatu diren guztien ametsa da. Desiragarria da azkarra izatea, ondoriorik eta ahaleginik gabe. Ametsak ametsak dira, baina errealitatean ezinezkoa da hiru baldintzak uztartzea. Eta hala ere, gogorik badago, harmonia ahalik eta azkarren eta ondoriorik gabe lor dezakezu.
Dieta eraginkorrenen motak
Pisua galtzeko modu azkar eta erraz ugari daude. Horien artean, ezagunenak elikagai mota jakin bati edo haien kontsumoaren garaiari garrantzia ematen dioten hainbat dieta dira. Horiek guztiek astean 5 kg arte galtzen lagunduko dizute.
Pierre Ducanen dieta. Arraina, gazta eta arrautzak maite dituzten guztientzat egokia da eta fruta eta karbohidrato soil gabe erraz egin dezakete.
"Minus 60" dieta gozoa izateko. Gozokiak erabiltzeko aukera ematen duen dieta bakanetako bat. Gauza nagusia bazkaldu aurretik jatea da, metabolismoa bizkortzen denean.
Alternantzia. Pisua galtzeko metodo honek egunean zehar elikagai mota bakarra erabiltzea dakar: barazki edo fruta karbohidratoak, edo proteinak, edo likidoak soilik (zukuak, kefir). Ez da gomendagarria dieta honetan 6 egun baino gehiago esertzea.
Ez jan 18: 00etatik aurrera. Ez dio axola zenbat errieta egiten dieten nutrizionistek pisua galtzeko modu honetan, askorentzat bera izan zen figura lerdena lortzeko bidea bihurtu zena. Otorduen arteko tarte luzeekin metabolismoa ez moteltzeko, 18: 00etatik aurrera gomendatzen da kaloria gutxiko produktu bat jatea (gantz gutxiko gazta, sagarra) edo zuku edalontzi bat (kefir) edatea.
Kalorien kalkulua eta kontsumitutako mantenugaien kopurua: proteinak, gantzak, karbohidratoak. Beheko kontua da gorputzak barne erreserbak kontsumitzen hasteko behar dena baino energia apur bat gutxiago kontsumitzea. Zenbaketa prozesua errazteko telefono adimendunaren aplikazioak sortu dira.
Elikadura egokia. Lehenik eta behin, hau da zabor janaria baztertzea eta produktu naturaletara pasatzea. Elikagai frijituak, gaziak eta erdilanduak kentzeak eragin onuragarria du traktu gastrointestinalean, toxinak ezabatzea bizkortzen du eta, batez ere, pisua irabazteko arrazoi nagusietako bat kentzen du - estresa. Horrek gorputzak gantz pilatzen du kaloria gutxi kontsumitu arren.
Baraualdi terapeutikoa. Edozein kaloria-ingesta erabat baztertzea. Ur garbia, garbiketa prozedurak eta mugikortasuna soilik sustatzen dira. Gorputzeko proba larria da hau, beraz, medikuen gainbegiratuta eta teknologia betez bakarrik gosea hil behar duzu. Helburu sendagarriekin egiten da, eta ez kapritxo baten arabera, bestela kalte konponezinak sor daitezke.
Pisu galera azkar eta osasuntsuaren printzipioak
Pisua galtzeko benetako modua gastatzen duzuna baino kaloria gutxiago kontsumitzea da. Suan etzanda, gorputz argala aurkitzeak ez du funtzionatuko osasunari kalterik egin gabe. Gehiago jan, gehiago egin ariketa.
Dibertsifikatu zure dieta. Mono-dietak eraginkorrak ez izateaz gain, aurreko kiloetara itzultzea mehatxatzen dute, eta horrek beste pare bat gehiago ekarriko ditu. Etenaldiak saihesteko, sartu ahalik eta elikagai natural gehien zure dietan.
Ur gehiago edan. Giltzurrun-arazorik eta hipertentsiorik ez badago, ahalik eta ur gehien edan behar duzu. Ur faltak gose-sentsazio faltsua eragiten du. Urrezko araua: «Askaria egin nahi bazenu, edan edalontzi bat ur».
Saihestu gose bizia. Otorduen arteko tartea zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta gehiago jaten amaituko duzu.
Kaloria gehien duten janaria goizean izaten da. Aukeratu proteina bazkariak bazkalostean.
Janaria sendagaia izan daiteke. Sartu gantzak erretzeko osagaiak dietan, gorputzeko bizi-prozesu guztiak bizkortzen dituztenak. Horrelako produktuen artean liderrak espezia beroak dira: jengibrea, piperra, turmeric, kanela, baratxuria.
Arau sinple hauek betetzeak aukeratutako dieta irmo atxikitzeko eta pisua galtzen duen bitartean motibazioa ez galtzeko aukera emango du.
Pisua galtzeko laguntzaileak
Pisua galtzeko modurik onena pisuari alde guztietatik erasotzea da. Dietaz gain, kilo gehigarriak aurre egiten lagunduko dizute: ariketa, gorputz bilgarriak, masajea, belar-estraktuak eta trementina bainuak. Bereizita, ez dira konbinatuta bezain eraginkorrak.
Ariketa fisikoa
Energia kostu gehigarriak kontuan hartzen ez badituzu, jarduera fisikoak gorputzaren forma hobetzen du, malgutasuna ematen dio, ongizatea, erresistentzia eta umore orokorra hobetzen ditu. Hasi egunero ariketa egiten. Alboko bihurgune soilek, squatsek, pull-upek esnatzen, zure metabolismoa bizkortzen eta borroka-aldartearekin sintonizatzen lagunduko dizute. Ez dago pisua galtzeko ariketa hoberik korrika egitea edo oinez ibiltzea baino. Bigarrena obesoentzat gomendatzen da, haien posizioan korrika egitea lesioz beteta baitago.
Bilgarriak
Prozedura konplexu honek gorputzaren gainazaleko tenperatura handitzen du, larruazaleko turgor hobetzen du, sagging saihestuz. Gehiegizko ura kentzen du, epidermisaren goiko geruzak berdinduz, bere berritzea estimulatzen du. Masajea gorputza kafe-hondar batekin eta oliba olioarekin, garbitu eta aplikatu koipeak erretzeko formula. Zitrikoen, mostaza, piper beroa, eztia, buztina, badyagi hautsa izan daitezke. Bilatu gorputza film filmarekin eta ordu erdi igaro ondoren garbitu, azala intentsiboki masajea zapi berezi batekin, masajearekin edo eskuekin, esfortzurik gabe.
Belar decoctions eta infusioak pisua galtzeko
Fito-drogak erabiltzea gehiegizko pisua galtzeko prozesua azkartzeko modu eraginkorra da. Belar laxatiboak (senna, aladiernoa, erregalizia, mihilua) digestio-traktuaren askapen goiztiarra eta arazketa sustatzen dute. Diuretikoek (aringa, zaldi-buztana, angelika, plantaina) hantura eta toxinak arintzen dituzte. Liho haziak, marshmallow, angelica gosea murrizten dute, eta jengibreak, te berdea, dandelion metabolismoa bizkortzen dute.
Trementina bainuak
Autorearen teknologiaren arabera hartutako bainuek metabolismoa eraginkortasunez bizkortzen dute eta, horrekin batera, toxinak kentzen dituzte, muskulu-eskeleto-sistemaren malgutasuna hobetzen dute, odol-zirkulazioa estimulatzen dute, odol-presioa normalitzen dute eta umorea hobetzen dute.
Pisua galtzearen alde psikologikoa
Pisua galtzean, gauza nagusia ez da emaitza bat lortzea, mantentzea baizik. Pisua galtzeko saiakeren % 99 porrotera kondenatuta daude motibazio faltagatik eta pentsamolde egokia mantentzeko ezintasunagatik. Gehiegizko pisuaren kausak kendu gabe, ez da eraginkorra bere ondorioei aurre egitea. Obesitatea eta estresa batera doaz. Hori dela eta, pisua galtzeko modu arrazional guztiak faktore psikologiko negatiboak kentzean oinarritzen dira. Lo ona, aire freskoan ibilaldi erregularrak, familian mikroklima positiboak eta arazo ekonomikorik ezak pisua galtzeko prozesua oso atsegina eta ikusezina bihurtuko dute. Elementu bakoitzean lan egin behar duzu, pisua azkar galtzeko zein modu aukeratu zen. Ondoren, ibilbidearen amaieran zure ametsetako figura aurkituko duzu eta inoiz ez da kilo gehigarrietara itzuliko.
