Pisua galtzeko dietarik onenak berrikustea: 5, 10 eta 20 kg

Pisua galtzeko, buckwheat, zukua, deskarga, Ducan-en dieta dieta onenen zerrendan, elikadura sistema zatikatua ere oso eraginkorra da. Betetze arau desberdinak gorabehera, dieta eraginkor guztiek ur gehiago edatea, bitamina konplexuak eta jarduera fisikoa areagotzea bezalako gomendioak biltzen dituzte.

Nondik dator gehiegizko pisua?

Gehiegizko pisua izateko hainbat arrazoi daude:

• kaloria altuko elikagaiekin kontsumitutako eta jasotako energia kopuruaren arteko desadostasuna bizimodu aktibo nahikoa ez dutenekin;
• adinaren arrazoiak (prozesu metabolikoen abiadura murriztea eta gorputzak energia xurgatzeko beharra);
• sistema hormonalaren nahasteak;
• digestio-aparatuko gaixotasunak;
• gibeleko gaixotasunak, behazuna;
• diabetes mellitusa;
• bihotzeko sistemaren gaixotasunak (iskemia, trazua);
• hilekoaren zikloen ordutegian irregulartasunak;
• estres egoerak, nerbio sistemaren disfuntzioak.

Aurreko faktore guztiak gorabehera, pisua irabazteko faktore nagusia sarrerako energiaren eta kontsumoaren arteko desadostasuna da. Janaritik egunean gastatzen ditugunak baino kaloria gehiago lortzen ditugunean, kilo gehigarri moduan gordetzen dira.

Kaloria-defizitaren egoeran, gorputza gantz-erreserbak kontsumitzen hasten da, beraz dieta guztiak eguneroko kaloria-kontsumoa murriztean oinarritzen dira.

Ariketa fisikoak kaloriak erretzen ere laguntzen du. Dietak betetzea oso beharrezkoa da ariketa fisikoa egitearekin batera, eta pisua galdu ondoren, jarduera fisikoa mantentzeko. Ariketa fisikoa erregularra da nahi ez diren kiloak prebenitzeko modu onenetarikoa.

Diet azkarren alde onak eta txarrak

Pisua galtzeko dieta onenak onura hauek konbinatzen ditu:

• autodiziplinako trebetasunak menderatzea almidoi edo gozokiei uko egitean;
• puzten aurrean, dieta konplexu bizkorrek gehiegizko likidoa kentzen laguntzen dute, gorputza osasuntsu bihurtuz;
• elikagai dietetikoek produktu kopuru mugatuan ez dute gastu handirik eskatzen, mono-dietak baitira;
• azukreak, labeak, gatza, ongailu beroak ukatzeak gorputz osasuntsuagoa lortzen du;
• egunero 2 litro ur edateak prozesu metabolikoak hasten ditu eta odolaren zirkulazioa berreskuratzen laguntzen du.

Dieta konplexu bizkorren alderdi negatiboak honakoak dira:

• deshidratazio arriskua gorputzeko gantzak azkar ezabatzearen ondorioz;
• ikastaro azkarra hartu ondoren, gosea areagotu daiteke, zure dieta erregulatzen jarraitu beharko duzu;
• kiloak berriro hartzeko arriskua dago, gorputzak mantenugaien xurgapena areagotzen baitu;
• dieta konplexu bizkorrek ez dute elikadura ohitura osasuntsuak eratzen laguntzen, pisua denbora luzez egonkor mantentzen baita.

Pisua galtzeko dieta azkarrenak

• Buckwheatean oinarritutako dieta.Pisua galtzea gorputzeko prozesu metabolikoen arabera, 1 kg 1-2 egunetan lortzen da. Arrautzak ur hotzarekin bota behar dira arratsaldean, goizean zerealak puztu egingo dira eta jateko erabilgarri egongo dira.
• Zuku konplexu dietetikoa (jusing)7 egunetarako diseinatuta dago eta zuku freskoak pasta, barazki irabiatuekin erabiltzea da. Konplexua eraginkorra da eta gorputza toxinak, substantzia toxikoak, koipeak deskargatzen laguntzen du.
• Deskargatzeko konplexuakeguneko gantz gutxiko kefir (1 l) eta ura (2, 5 l) erabiltzea suposatzen du. Osagai osagarriak dira gaztanbera (100 g), patatak (1 pieza), Oilasko xerrak (1/4 pz. ), Pepinoak (2 pz. ). 6-7 egunez, 2-3 kg murriztu dezakezu pisua.
• Dukanen dieta konplexua1-2 hilabetetarako aurreikusita dago, emaitza positibo egonkorra dakar. Dietak prestaketa, hasierako etapa, pisua galtzearen efektua finkatzea, elikadura estandarrera transferitzea barne hartzen ditu.
• Menu zatikien sistemaegokia da epe labur eta luzerako erabiltzeko. Konplexuak janari zati txikiak 2, 5-3 orduz erabiltzea dakar, otorduen kopurua eguneko 5-6 da. Koipeak, proteinak edo karbohidratoak bereizi nahi dituzu.
• Kefir konplexua5-7 egunetarako diseinatutako dieta azkarren zerrendan ere sartzen da. Sistemaren edari nagusia kefir da, egunero 1, 5 litro arte kontsumitzen dena. Baimendutako produktuak ere badaude. Dietara gehitzen dira pixkanaka.
• Janari dietetiko japoniarra7 egunetarako diseinatuta dago, sistemak glutena ezabatzea suposatzen du, ordu eta zatien ordutegia suposatzen da. Pisua galtzea 4-5 kg ​​onartzen da 7 egunetan.
• Zopa dietagantzak erretzeko diseinatuta dago, tipulako zopa dietan sartzean oinarrituta. Konplexua elikagarria da, bitaminaz saturatua, gosea murrizten du, hesteetako jarduera hobetzen du plater likidoak egoteagatik.
• Diet Mamia Dieterabilgarria da, gorputzak ondo xurgatzen du. Esne hartzitutako produktuek gosea murrizten lagun dezakete. Hala ere, alergia, hesteetako gaixotasunak dituzten pertsonentzako kontraindikazioak daude.
• Aguakatean oinarritutako konplexuakdigestioa hobetzen du, gorputza mikroelementuak eta bitamina konplexuak saturatzen ditu, janari-zuntzak, proteina-konposatuak, landare-koipeak.

Pisua galtzeko dieta azkar eta eraginkorrak

Balorazioak mugarik ez duten eta plater konplexurik behar ez duten errezeta konplexuak ditu.

5 kg-tan

• Dietako menua 7 egunez garatzen da.
• Arauek afaria murriztea iradokitzen dute, otorduaren azken eguna 16: 00-17: 00 orduetan burutzen da.
• Gomendatzen da zehaztutako produktuen zerrenda eta elikagaien kaloria edukia jarraitzea.
• Menutik gatza, edulkoratzaileak eta kontserbatzaileak, ardoa, likoreak baztertu behar dira.
• Menuko fruituak egunean zehar plater nagusien artean banatzea gomendatzen da. Garrantzitsua da edari karbonatatuen kontsumoa mugatzea.

Asteko menu dietetikoaren lagina:

astelehena

• gosaria - arrain xerrak (50 g), barazki entsalada koltza olioarekin (3-4 tanta), esne hartzitua edan% 1 (250 ml);
• bazkaltzeko - arrautza, ogia (150 g), oilasko xerrak (90 g).

asteartea

• gosarian - txahal lurrunetan (80 g), azenarioak eta patata egosiak, apioa, tea;
• bazkaltzeko - oloa, gantz gutxiko jogurta, gaztanbera (100 g), datilak (5 pz. ).

asteazkena

• gosaltzeko - oilasko salda (250 ml), bran ogia (3 pz. ), oilasko haragia (50 g);
• bazkaltzeko - bran ogia (2 xerra), txekorra (50 g), sagarra, 2-3 espinaka adar.

osteguna

• gosaltzeko - alfonbra, tomatea koltza olioarekin, gantz gutxiko kefirra (250 ml);
• bazkaltzeko - ale luze edo arroz arrea uretan, zukua (250 ml), prunes, kiwi, gazta gazta (100 g).

ostirala

• gosaltzeko - behi giharra (60 g), arrautza, piperra, pepinoa;
• bazkaltzeko - oilasko xerrak oliorik gabe, patata labean, laranja, fruta lehorrak, sagarra, intxaurrak (2 pz. ).

larunbata

• gosaltzeko - barazki salda gatzik gabe (100 ml), zekale edo bran ogia (xerra 1), lurrunetan arraina (100 g), ilar berdeak (3 koilarakada. 1), tea, eztia likidoa;
• bazkaltzeko - arroza, entsalada tomatearekin, sesamo haziak, 2-3 limoi zuku tanta;
• postrerako - gantz gutxiko esnea (koilarakada 1), platanoa eta kiwi (1 pieza).

igandea

• gosaltzeko - oilasko xerrak (60 g), piper gozoa, buckwheat zati bat, gaztanbera (2 koilarakada. L. ), tea, eztia, fruta lehorrak;
• bazkaltzeko - dilista egosiak, behiak (100 g), gantz gutxiko jogurtak (125 g), almendrak edo intxaurrak (30 g).

10 kg-tan

Pisua 7-10 kg murrizten duten dieten zerrendan honakoak daude:

• Sandian oinarritutako dieta optimoa da abuztuan, udazken hasieran. Konplexua aste bat edo 10 egunetarako diseinatuta dago.
• Dieta eraginkorra bitamina konplexuak, aminoazidoak eta osagai mineralak dituen perla garagarrean oinarritzen da. Otorduak zatikatu egin behar dira, karbohidratoak eta proteinak otorduekin bereiziz.
• Pepino dietak 10-15 egunetan 10 kg arte pisua murrizten laguntzen du. Barazkiak kaloria gutxi du, mineralak eta oligoelementuak ditu, efektu diuretikoa du, toxinak kentzen ditu.
• Azenarioan oinarritutako dieta ikastaroak 3 egunetik 2-3 kg-ra pisua galtzen uzten dizu. Pisua 10 kg-ra murrizteko 12-15 egun beharko dira. Azenarioak gorputza elikagaiekin saturatzen du. Dieta aldian, kaloria eta gantz handiko otorduak ez dira dietan sartzen, barazki edo frutetako zukuak eta irabiatuak gehitzen dira.
• Proteinetan oinarritutako konplexua baraurik egin gabe pisua galtzeko. Arau teknikoen arabera, dietaren% 80-85 arte proteinak, fluoroa eta kaltzioa dituzten produktuak daude (gantz gutxiko haragi motak, arrainak, itsaskiak). 14-15 egunez, konplexuak gorputzeko koipea 8-10 kg murriztuko du.

20 kg-tan

Pisua 20 kg arte murrizteko, dieta gutxienez hilabeteko epean egokitu behar da. Nutrizionisten gomendioak jarraitu behar dira:

• -ek ez ditu produktu erdi-bukatuak elikagaietan sartzen;
• Egunean 1, 5-2 litro ur araztu behar dira;
• Garrantzitsua da epe luzeko dieta egin aurretik espezialista batekin kontsultatzea.

Nola azkar galtzen da dieta azkarrekin

Pisua galtzeko metodo azkarrak erabiltzen direnean, garrantzitsua da nutrizionisten gomendioak jarraitzea:

• Beharrezkoa da otorduak zati txikitan antolatzea egunero gutxienez 4-5 aldiz.
• Gorputzeko gantzak azkar murrizteko, gorputzeko prozesu metabolikoak suspertu behar dituzu, fruituetako pintxoak, barazki irabiatuak, kontserbatzailerik gabeko zukuak planifikatu behar dituzu atsedenaldietan.
• Goserik ez badago, gorputzak ez ditu gantz gordailuak pilatzen.
• Garrantzitsua da lo egiteko ereduak egonkortzea, pisua galtzeko tasan eragina du tentsio, erlaxazio eta loaldi harmoniatsuen orekak.
• Barazkiak, irabiatuak, fruituak gorputza saturatzeko erabiltzen dira, produktuak kaloria gutxikoak eta elikagarriak dira, zuntz ugari dutenak.
• Uretan egositako zerealek gose sentimendua ezabatzen lagunduko dute. Porridgeak zerbitzatuaren tamaina handitzen du, eta azkar saturatzen du gorputza.
• Garrantzitsua da almidoirik gabeko barazkiak sartzea otorduetan (azenarioak, piper gozoak, tomateak, aza barietate desberdinak, tipula).
• Janaria zati txikitan mozten da.
• Kromoa duten jaki eta platerak dietan sartzeak gorputzaren pisua azkar murrizten laguntzen du, gorputzaren tonua areagotzen du. Substantzia malta, arrautza gorringo, mineral eta bitamina konplexuetan dago. Koipeak erretzeko modu koherentean, kromoaren eguneroko beharra 200 mg da.

Emaitza nola konpondu

Dieta arrunt batera aldatzean, kaloria gutxi hartzen jarraitu behar duzu, entrenatzen jarraitu. Urdaileko lana egokitzeko, pixkanaka dietan haragi platerak eta opilak sartu behar dira.

Kaloria gehien duten otorduak jarduera fisikoaren gailurrean jan behar dira. Eta ez zenuke asko jan behar oheratu aurretik. Azken otordua lo egin baino 3 ordu lehenago ezartzen da.

Garrantzitsua da ketutako haragien, gantzezko jakien eta produktu erdi-amaituen kontsumoa mugatzea. Menuaren kaloria edukia pixkanaka handitzen da. Garrantzitsua da esne hartzitutako edariak, frutak, irabiatuak, barazkiak, muesli, fruta lehorrak, gantz gutxiko haragia, gaztanbera dietan uztea.

Pisua galtzeko ikuspegi integrala

Diet azkarrak mantentzen direnean, parametro hauek hartzen dira kontuan:

• janariaren arauak;
• produktuen aukeraketa;
• plateren kaloria edukia zehaztea;
• otorduen ordua eta ordutegia.

Jan ondo

Dietako dietarako elikagaien arauak:

• gosea ura, barazki eta fruta irabiatuak murriztu, hartzitutako esnekiak, likidoak berritze prozesuak hasiko ditu eta gantz erretzea areagotuko du;
• elikagaietan bitaminak egoteak gorputza onartzen du, gose sentimendua arintzen du, garrantzitsua da mineral eta bitamina konposizio orekatua duten dietak erabiltzea;
• jarduera fisikoak pisua galtzea bizkortzen du, odol zirkulazioa hasten du, edozein dieta konplexuetako prozesu metabolikoak hobetzen ditu;
• ohitura txarrek (erretzea, bizimodu sedentarioa) pisua galtzeko prozesuan negatiboki eragiten dute, garrantzitsua da ikastaroan zehar amore ematea.

Jan janari egokiak

Dietaren oinarri gisa gomendatua:

• zerealak, bran;
• indioilarra, oilaskoa, untxia, arkumea eta beste haragi giharrak;
• itsaski, ibai arrain, itsas arrain;
• belar freskoak;
• barazki laboreak;
• fruituak;
• gari gogorreko pasta;
• fruitu lehorrak, fruitu lehor barietate desberdinak;
• olioak (ekilore, oliba, linaza);
• gantz gutxiko gazta gazta eta gaztak;
• gantz gutxiko hartzitutako esne produktuak;
• azukrea fruitu lehorrak, eztia, marshmallow, txokolate beltza ordezkatzen da.

Dietan erabiltzea gomendatzen ez duten jakien zerrenda dago:

• opil gozoak, ogi zuria;
• saltxitxak, saltxitxak;
• janari frijituak eta koipetsuak;
• janari azkarra;
• produktu erdi-amaituak;
• edari alkoholdunak;
• saltsa eta maionesa aberatsak;
• zuku gozo kontserbak;
• edari karbonatatuak.

Jan une egokian

Nutrizionisten arauen arabera, gosaria 10: 00ak baino lehen antolatzen da, bazkariak 15: 00ak arte izaten dira, afaria - 19: 00ak baino lehen. Dieta bizkor batzuek otorduen ordutegia alda dezakete, azken bazkaria arratsaldean izan daiteke (16: 00).