Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak

"Zuzeneko" koktelak edateari desintoxikazio dieta deitzen zaio. Hau da, pisua galtzeko smoothie-dietak gorputzari toxinak eta hondakinak garbitzen laguntzen dio ere. Gainera, horrela jateak janari eta errezeta berriak aurkeztuko dizkizu. Baina irabiatuak ere kontraindikazioak dituzte. . .

Irabiatuen onurak

1. Edari hauekpisua galtzen lagunduko dizu gozokiak utzi gabeeta dieta zorrotz eta "eskasa" batera aldatzea.
2. Irabiatuak egiteko errezeta asko daude (baita zaporeak ere); zure zorro, zapore eta gorputzaren eskakizunetara egokitzeko bat aukeratu dezakezu.Zuk zeuk prestatu dezakezu, irabiagailua erabiliz.
3. Irabiatu lodiak azkar betetzen zaituzte, zure ohiko platera ordezkatuz. Ihesean kontsumitzen dira (metroan, gidatzen ari zaren bitartean, oinez ibiltzean), beraz, elikadura mota honek gozatzen ditu ikasleak, ama gazteak eta karreragileak. Baina: ez duzu edalontzia trago batean irentsi behar - irabiatuak poliki edaten dira.
4. Edari hauek elikagai solidoak baino azkarrago xurgatzen hasten dira, beraz, ez dute urdaila gehiegi kargatuko berandu kontsumitzen badira ere.
5. Dieta beganoentzat eta raw foodistentzat egokia da.
6. Galdu -2 kg arte 3 egunetan irabiatuekin.

Norentzat ez da egokia dieta hau: kontraindikazioak

• Giltzurrun eta gibeleko arazoak. Irabiatu dieta batekin, organo hauek lan gehiago egitera behartuta daude. Dagoeneko aurre egiteko gai ez badira, ez dago arriskurik hartu beharrik.
• Traktu gastrointestinaleko asaldurak(beherakoa maiz, hesteetako nahasteak). Smoothiak zuntzak dira nagusiki. Urdaila eta hesteak garbituz, edariak barne-organoen zerrendatutako arazoak areagotuko ditu.
• Haurdunaldia, edoskitzea. Bizitza-aldi honetan, dieta zorrotzak eta bat-bateko pisua galtzea kontraindikatuta daude.
• Alergiak, produktu jakin bati intolerantzia. Ziurrenik produktu batzuk ezagutzen badituzu, orduan "modan" (espirulina, izpilikua, acai baia, erle-ogia) jende gehienak lehen aldiz irakurtzen dituen hitzak dira. Ez dago horrelako produktuak kontrolik gabe erabili behar: hasi elikagaien alergia proba batekin (medikuntza laborategietan egiten dena) edo, gutxienez, gorputza produktu berriak sartuz pixkanaka sartuz.

Azkenik, irabiatuak denbora guztian edateak dentistak haserretzen ditu. Medikuek hori diotegizakien hortzek elikagai solidoak murtxikatu behar dituzte egunero, eta hobe da sagar berdinak "jatorrizko" forman jatea - horrela plaka ez da hortzetan pilatuko eta hortz-oiek egunero "masajea" jasoko dute. Beraz, ez zenuke "bizi" smoothieekin.

Zeintzuk dira irabiatu dietetikoak prestatzeko printzipioak?

Badirudi ezin dela errazago izan: jarri maite duzun guztia (edo hozkailuan aurkitzen duzun guztia) irabiagailuan eta nahasi. Bada, zure lagunen iritziak ere kontuan har ditzakezu.

Baina dena ez da hain erraza!Koktel errezetek hainbat funtzio betetzen dituzte: estresaren edo anemiaren aurkako borrokan laguntzea, gibeleko osasuna, pisua galtzea. Beraz, edari hau edo beste prestatu aurretik, egiaztatu konposizio honek gorputzean nola eragingo duen.

Gainera,Osagai freskoetatik bakarrik prestatu behar duzu. Izoztutako lehengaiak ere erabil ditzakezu, baina izozteak zuzena izan behar du (shock, hau da, berehalakoa).

Hiru edari mota

Esnatzea (goizean)

Zuku eta karbohidrato asko dituzten irabiatuak. Haien zeregina tonua ematea eta traktu gastrointestinala abian jartzea da.

Errezetak honako hauek izan ditzake: bananak, jogurta edo gazta, liho haziak, quinoa, lurrunetan oloa.

Errezeta adibidea:

• 200 ml soja-esnea;
• 1 banana;
• 2 koilarakada almendra pasta;
• 40 ml astigarrak edo eztia;
• 40 ml kafea (ahal bada espresso).

Elikadura (egunerokoa)

Izan ere,hau bazkari osoa da.

Honako hauek gosea "suntsitzen" eta gorputzari indarra ematen lagunduko dizu egunaren amaiera arte: kalea, espinakak, espirulina, chia haziak, soja-esnea.

Errezeta adibidea:

• 200 ml anana-zukua;
• 100 ml koko esnea;
• 1 banana;
• 3 marrubi handi.

Lasaigarria (arratsaldean)

Kaloria gehigarririk gabe, urdaila estutzen ez duten elikagai azkar digerigarriak baino ez.

Horrelako konposizioetan gehitu: belar prestakinak, koko edo almendra esnea.

Errezeta adibidea. Bota edalontzi bat ur bero (gutxienez 70 gradu):

• menda fresko adar bat;
• 2-3 izpiliku zurtoin;
• kare-xerra bat.

Egozten denean, purea irabiagailuan eta gozotu eztiarekin.

Zer gehitu daiteke halako edariei?

"Zuzenean" koktelaren oinarria izango dabarazkiak(patatak izan ezik)fruituak, baia, zereal malutak, fruitu lehorrak, gantz gutxiko esne garratza.

Osagai hauek irabiatu bakoitzaren desintoxikazio-efektua hobetu dezakete, baita edari bakoitzaren zaporea interesgarri bihurtu ere (horrela dieta menua 5, 7 egunez dibertsifikatuz):

• spirulina urdina(mendiko kelp honek koktela proteinaz beteko du eta, gainera, zeruko ñabardura ikusgarria emango dio);
• polena edo polena(bitamina iturri hau botiketan zein erlezainen merkatuetan aurki daiteke);
• acai(antioxidatzaile baliotsua - fresko edo izoztuta erabil daitekeen Amazoniako baia);
• astigarrak almibarretan edo eztia(edulkoratzaile osasuntsua, baina egiaztatu osagaiak horrelako produktu bat erosi aurretik);
• jengibrea("immune booster" edaria pikanagoa egingo duena);
• mitxoleta haziak(elikatzen eta lasaigarria);
• kakao-hautsa(kafeina iturria, baita "txokolate-aldartea").

Baina ez da gomendagarria gatza eta azukrea gehitzea. Ez utzi ere eztiarekin - kaloria handiko produktua da oraindik.

Amaitutako formulazioak biltegiratzea

Orokorrean,Irabiatu gehienak 12 orduz gorde daitezke edukiontzi garbi eta itxi batean.. Baina - janaria +7 gradu Celsius-ko tenperaturan gordetzeko aukera ematen duen hozkailuan edo poltsa termiko batean bakarrik. Hau da, irabiatuak askotan prestatzen dira arratsaldean, autoan edalontzi bat bota eta lanera bidean gosaldu ahal izateko.

Urtearen erdi hotzean, koktelak ez dira hoztu behar, berotu baizik (baina produktuen tenperatura +50 gradu baino gehiago ez dadin). Modurik errazena fruta eta barazkiei ura irakiten gehitzea da. Neguko osagai "immuneak" ere ez dira soberan egongo: echinacea tintura, arrosa mosqueta dekokzioa, jengibrea, turmeric, errege-jelea eta erlezaintzako beste produktu batzuk.

Edari hauek nola edan behar bezala

1. Hau da janari nagusia. Ez postre bat edo konpota bat. Beraz, ez edan zopak eta txuletak irabiatu edalontzi batekin.
2. Astebete egin nuen dieta hau,uko egin janari gantz eta frijituaketa beste plater zaporetsuak, baina gehiegizko kaloria handikoak.
3. Egosi eta edan. "Zuzeneko" koktelak ez dira astindu behar etorkizunean erabiltzeko. Bitaminak biltegiratzea jasaten dute (eta edaria bera desatsegina ilun daiteke).
4. Dietaren emaitzak ikusgarriak izan daitezen, koipeen matxura ez ezik, koipeen matxura ere zaindu behar duzu.ase ezazu zure gorputza ur garbiz ahalik eta gehien. Horrek toxinak kentzen lagunduko du eta larruazala tonizatuta mantentzen lagunduko du. Hori dela eta, pisua galtzen duzunean, ordezkatu zure ohiko kafea eta tea urarekin - edateko ur arrunta edo ur mineral karbonatatua. Ez, tea eta kafea ez daude debekatuta. Baina ez utzi egunean 2 edalontzi baino gehiago, baina edan 1, 5 litro ur inguru.
5. Smoothies edateko dieta batean presta daitezke, baina likido gehiago gehituz, koktelak purea ez daitezen. Garrantzitsua: ez ahaztu edateko dieta lehen hilabeterako bakarrik erabilgarria dela - 30. egunaren ondoren, elikadura hori kaltegarria izan daiteke.

Edan al dezaket urdaila hutsik?

Nutrizionistak ziur daude:ez du merezi. Urdaila hutsik, hobe da ura edatea sagar sagardo ozpinarekin (limoi zukua) - gorputza "esnatu" egingo du. Eta 30 minutu igaro ondoren bakarrik prestatu smoothie bat.

Bide batez, koktel horren ondoren ez duzu gosari sendorik beharko. Kaloria eta bolumenari dagokionez, smoothie bat otordu osoa da. Baina beteta ez bazaude, edan "zuzeneko" koktel bat otorduak baino 30-40 minutu lehenago (hau bazkarian eta afarian ere aplikatzen da).

Posible al da gauez smoothie bat hartzea?

Posible, baina ez komeni. Kontua da edariak barazki eta fruta gordinak dituela. Horrek esan nahi du janaria egunaren lehen erdian kontsumitu behar dela, urdaileko jarduera maximoa denean.

Hala ere, nahi baduzu, hobe da zuk zeuk halako koktel bat egitea txuleta plater batekin "bekatu" egitea baino.

7 eguneko desintoxikazio edari dieta

Elikadura eraginkorra, baina ezohikoa gure herriarentzat.

Emakume batzuek, lortutako emaitzak are gehiago areagotu nahirik, dieta bat gehitzen diote beren dieta xumeari.kirol karga. Baina gogoratu: kasu honetan kaloria gutxiko dieta batekin ari gara, hau da, garrantzitsua da fitnessarekin gehiegi ez egitea. Ez zaitez nekatu dumbbell ariketak edo ordu erdiko lunges eta squatsekin. Utzi bizikletaz ibiltzea edo aire garbian ibiltzea. Baina eguneroko goizeko ariketetara mugatu zaitezke.

astelehena

1, 5 litro ur eta4 fruta eta baia irabiatuak. Hobe da azken hau ez 4tan banatzea, 6-8 otorduetan baizik. Aukeratu produktu freskoak, baina izoztuak ere posible dira.

Saihestu kaloria handiko edulkoratzaileak (eztia, astigarrak almibarretan). Eta, noski, azukrerik gabe.

asteartea

4 fruta irabiatu, 250 ml bakoitza.

Baina, eztiaz gain, fruitu lehorrak, mahatsak eta platanoak debekatuta daude egun honetan.

asteazkena

Asteazkenean fruta ez ezik, barazki irabiatuak ere prestatu ditzakezu.

"Pisua galtzeko" barazki gehien aukeratu behar dituzu - esate baterako, apioa, pepinoak. Aldi berean, ez zenuke saiatu behar "pilulari zaporea" ematen zure bazkariari gatza gehituz. Gainera, ez gehitu gehiago nahi izango duen espezie berorik.

Osteguna

Beharrezko 4 irabiatuak gosari edo afariarekin osatu daitezkearroz egosi eskukada, baita barazki labean edo egosiak ere.

ostirala

4 koktel +haragi gihar zatia(txahal, behi, oilaskoa, indioilarra edo untxia). Garrantzitsua da haragia behar bezala prestatzea, dieta osasuntsu baten printzipioaren arabera. Zati bat egosi (uretan edo lurrunetan) edo labean.

Oilasko xerra prestatzean, jende asko labean lehortu egingo den beldur da, beraz, oilaskoa olioz garbitzen dute; horren ordez, hobe da xerra labeko pergaminoan biltzea. Horrela mamitsua izango da, eta kaloria gehigarririk gabe.

Larunbata

1. Gosaria: aladarra edo oloa (edo lurrunetan egindako malutak).
2. Afaria: haragi arina barazkiekin. Edozer prestatu dezakezu: azarekin erregositako txahala zatiak, oilasko txuleta lurrunetan barazki lurrunekin, untxiarekin salteatuta.
3. Afaria: gozoki gabeko jogurt edo gazta anoa.

Igandea

Zapatuko plater berberak. Hala ere, haragiaren ordez, egosiarraina. Baina merezi du gantz gutxiko barietate bat erostea (legatza, bakailaoa, pollock, begi zuria, pike).

Dieta honetatik poliki-poliki atera beharko zenuke. Zortzigarren egunean, onartu debekatutako janari bat (edo handitu apur bat gantz gutxiko elikagai osasuntsu eta baimenduen zatiak).

Irabiatu dietei buruzko iritziak

Emakume pozik"zuzeneko" koktelekin pisua galtzen saiatu direnek harrotzen dute:

• dieta hau zaporetsua eta asegarria da;
• dotorea da, modan, gaztea (eta Instagram-a ere bai), eta, gainera, ez da lotsa bat smoothie edalontzi bat klaseetara edo lanera ekartzea;
• koktel koloretsuak begia gozatzen dute;
• edozer gauza egosten dezakezu (baita tomateak apioa zurtoinarekin, baita marrubiak esnearekin ere);
• sukaldaritza erraza da - sukaldean zutik ez egotea (saioan zehar karrerako emakume edo ikasle baten ametsa);
• elikadura horrek gorputza garbitzen du;
• dieta osoan arintasun atsegina dago gorputzean, inpotentziarekin ez, tonuarekin baizik;
• elikadura horrek azala hobetzen du;
• 2 astetan -8 kg gal ditzakezu.

Hala ere, guztion pisua galtzea ez zen ondo joan. Iritzi negatibo gutxi daude, baina oraindik existitzen dira. Eta hau da idazten dutena: denboralditik kanpo, horrelako janaria garestia da (hala ere, ezin izango duzu espirulina bera erosi udan), eta errezetak ez dira egokiak haragi jale konbentzituentzat - izango dira. gose gogorrak oinazetuta.