Dietak nola azkar funtzionatzen ez dutenez hitz egin dugu. Hau da, emaitza bat eman dezakete, baina epe laburrean, eta ohiko elikadurara aldatzen zarenean, pisua berriro itzuliko da. Beraz, posible al da hilabete batean pisua galtzea? Nutrizionistek eta fitness adituek gurekin partekatu dituzten pisua galtzeko begi-bistakoak ez diren hainbat modu eskaintzen ditugu.
1. metodoa: ez zenbat kaloria
Dietaren kaloria-edukia murrizteak emaitza positiboak eman ezin baditu ere, oraindik garaiz da kaloriak kontatzeari uzteko eta elikagaien nutrizio-balioan zentratzeko. Hau da bat-batean kaloria asko jaten baduzu matxurak eragiten dituen faktorea. Ondorioz, horrek etengabeko estresa ere ekar dezake, are gehiago argaltzeko gogoa eta, ondorioz, bulimia edo anorexia bezalako nahasmendu psikologikoak. Nutrizionistek diote hobe dela kaloria-edukia ez zenbatzea, BJU produktuak baizik - haietako proteina, koipe eta karbohidrato-kopurua - eta proteina elikagaietan oinarritzea, karbohidrato eta gantz gutxiago jatea.
2. metodoa: ez jan barazkiak bakarrik
Goian, proteina asko duten elikagaietan oinarritu behar duzula esan dugu. Bai, sasoiko barazkiekin egindako barazki entsalada, landare-olio koilaratxo batekin ondua, benetan osasungarria izango da, eta baita zure gorputza ase. Baina ez luzarorako. Gainera, barazki freskoak azkar digerituko dira eta ez diote gorputzari beharrezko mantenugairik emango. Hori dela eta, ez duzu entsalada bakarrik jan behar, haragirik, osagarririk eta bestelakorik gabe. Osatu zure bazkaria edo afaria proteina eduki dezan: oilasko bularkia, indioilarra, txahal egosia, arraina eta itsaskia. Ez ahaztu karbohidrato motel kopuru txikiez: zerealak eta zerealak, osoko ogiak edo gari gogorraren pasta. Beno, orain dagoeneko pentsa dezakezu barazki freskoen entsalada batean, zure bazkarian gehituko duzuna.
3. metodoa: atseden osoa hartu
Gauza agerikoa dirudi, baina pentsatu besterik ez: zenbat ordu egiten duzu lo egunean? Kilo gehigarriei inola ere aurre egin ezin bazaie, 5-6 ordu baino gehiagoko apustua egin dezakegu. Hala ere, gutxienez 7-8 ordu lo egin behar duzu gorputza guztiz atseden hartzeko, eta bertan metabolismoa maila egokian mantentzen da. Zientzialari estatubatuarrek baieztatu dute egunean 5 ordu baino gutxiago lo egiten duten pertsonek obesitatea izateko aukera %70 inguru dutela. Baina 6 orduz lo egin dutenak -% 30 inguru bakarrik. Nahikoa denbora lo egiten ez baduzu, ghrelin hormonaren maila igotzen da gorputzean - substantzia hau gosea eta gosea da. Nutrizionistek ere esaten dute ez duzula jarduera fisiko ugari egin behar loaren kaltetan. Goizean gimnasioan egoteko 5 orduz lo egiten baduzu, hobe da entrenamenduari uztea, baina nahikoa lo egitea - hau askoz eraginkorragoa izango da pisua galtzeko.
4. metodoa: gosaldu aurretik ariketa
Ez da alferrik goizeko entrenamenduak aipatu ditugunak - benetan eraginkorragoak izango dira pisua galtzeko eguneko beste orduetan ariketak egitea baino. Gogoan izan, hala ere, goizean goiz zure lehen otordua baino lehen une aproposa dela kardio-entrenamenduak (aerobikoak) oso biziak ez diren entrenamenduetarako. Ariketa horretan, ehun adiposoa da erreko dena - lan fisikorako energia iturri bihurtuko da, odoleko intsulina maila gutxienekoa baita eta gorputzak normalean azukretik ateratzen du energia batez ere. Bestalde, pisu-jasotzearekin, pisu gehigarriekin, planteamendu eta errepikapen ugarirekin indar-entrenamenduetara (entrenamendu anaerobikoa) bazara, gorputzak sendotu behar du zalantzarik gabe. Hori dela eta, gosaldu ostean edo eguneko beste ordu batzuetan egin behar da indarra entrenamendua, baina ez urdaila hutsik.
5. metodoa: ordu erdiko ariketa
Fitness adituek eta medikuek kontatzen diguten beste nobedade bat da. Bihurtzen da denbora luzez entrenatzen baduzu, 60 minutu baino gehiago, estresaren hormona kortisolaren maila igotzen dela gorputzean. Eta horixe da, hain zuzen, kaloria gehigarri bakoitzetik koipea jalkitzearen eta gorputz osoan koipearen banaketaren arduraduna den hormona (hau da, sabelaldean, izterretan eta alboetan, esaterako) arazo-eremuetan metatzen da. Hori dela eta, ona da entrenamenduak 40-45 minutu baino gehiago irautea, eta, bide batez, askotan entrena zaitezke, baita egunero ere. Denbora luzez egiten ari bazara, zatitu ikasgaia zatitan (adibidez, indar-entrenamenduan eta kardio-saio batean), eta horien artean atseden labur bat hartzea merezi du.
6. metodoa: ziklikoki jan
Kaloria zenbaketari uko egin ezin bazaizu, bihurtu faktore hau zure onurarako: jan ziklikoki. Horrela? Hitz egin dezagun zehatzago. Zure eguneroko kaloria 1500 kcal ingurukoa bada, astelehenean 1200 kcal inguru jan beharko zenuke, ez gehiago. Baina asteartean, jan zure araua - 1500 kcal. Eta asteazkenean 1700-1800 kcal jan ditzakezu. Baina ostegunetik aurrera, itzuli berriro 1200 kcal-era eta jarraitu horrela jaten hiru egunez, eguneroko dietaren kaloria-edukia aldatuz. Ikuspegi honek gorputza "engainatzea" ahalbidetuko du, ez estres egoerara eraman eta kaloria gutxiko eduki batera egokitzen ez den. Horrek guztiak, gorputzak are eraginkorrago eta azkarrago uzteko aukera emango dio pilatutako kilogramoak, eta gantz-zelulak arrakastaz hautsi eta kentzeko.