Gero eta gehiago, pisua galtzeko metodo berriek ospea hartzen dute pisua galdu nahi duten pertsonen artean. Artikulu honek Japoniako dieta, bere funtsa, arauak, menuak, iritziak eta askoz ere gehiago aztertuko ditu.
Dietaren funtsa
Japoniako dieta pisua galtzeko metodo ezagunenetako bat da gaur egun. Bere ekintzaren funtsa elikagai kaloriko gutxi izatean datza, hau da, proteinak, koipeak eta karbohidratoak kopuru nahikotan sartzen dira gorputzera, horregatik pisu galera azkarra gertatzen da. Horrela pisua galtzeko efekturik handiena lortzeko, menua zorrozki jarraitu behar zenuke.
Pisua galtzeko metodo honen onurak honakoak dira:
- Nahiko denbora gutxian pisu asko galtzeko gaitasuna.
- Dietak asetzeko moduko hainbat elikagai ditu, mono-dieta zurrunekin alderatuta (arroza, buckwheat).
- Gorputzeko metabolismoa berrantolatzeari eta dietatik irteteari esker, joan diren kiloak ez dira itzultzen.
- Menua barazki, zuku eta frutetan aberatsa denez, hesteak toxinez garbitzen dira eta urdaileko lana hobetzen da.
- Dietan sartutako te berdeak umorea hobetzen du, indarra ematen du eta antioxidatzaile gisa funtzionatzen du.
- Janaria modu desberdinetan prestatzea baimentzen da, irakiten, labean egosten eta baita frijitu ere; beraz, ez da oso zaila izaten jarraitzea.
- Gustuen lehentasunak aldatu egiten dira, osasuna hobetzen da eta errendimendu orokorra handitzen da.
- Ez dago plater konplikaturik menuan, beraz ez duzu sukaldaritzari buruzko ezagutza berezirik behar.
Desabantailak honakoak dira:
- Kafea maiz hartzeak hanturak eta bihotzerrea erretzea eragin dezake.
- Irteera okerra bada, galdutako pisua azkar itzul daiteke.
- Halako dietak zenbait gaixotasun areagotu eta osasuna okertu dezake.
- Karbohidrato eta bitamina faltak gorputza agortzea ekar dezake.
Dietaren arauak
Debekatutako elikagaien artean hauek daude:
- Alkohola.
- Haragi koipetsua.
- Azukrea eta gozokiak.
- Irin produktuak.
- Pasta.
- Gatza.
- Ketutako janaria.
- Irin produktuak.
- Patatak.
- Salo.
- Maionesa eta bestelako saltsak.
Jateko janariak:
- Arrautzak.
- Hegaztiak eta arraina.
- Barazkiak eta frutak.
- Itsaskiak.
- Gazia eta gazta.
- Kafea eta te berdea.
- Berdeak.
- Zekalezko crackers.
- Etxeko barazki eta fruta zukuak.
Gainera, pisua galtzeko sistema honek nutrizio arau hauek betetzen dituela suposatzen du:
- Beharrezkoa da menua zorrozki jarraitzea eta egunen sekuentzia ez aldatzea.
- Ez gehitu beste jakirik dietan.
- Edan gutxienez 1, 5 litro te berde egunean azukrerik edo urik gabe.
- Janari hau urtean behin baino gehiagotan ezin da erabili.
- Haragia eta arraina lurrunetan egosi, egosi edo plantxan egin daitezke olio apur batekin.
- Dietan bitamina konplexuak hartzea gomendatzen da.
- Kafea naturala izan behar da, ez hautsarekin.
- Barazkiak eta frutak osorik edo entsaladetan jan daitezke.
- Entsaladak oliba olioarekin ondu daitezke.
Aldaerak
Hiru dieta mota daude, bakoitza bere ezaugarriekin:
- Dieta zazpi egunez.Bere ezaugarriak honako hauek dira:
- Gatzari erabateko arbuioa.
- Itsasoko arraina, barazkiak, zukuak, arrautzak eta haragia bakarrik jatea. Bitarte horretan, pisua galtzen duzu zazpi kilogramora arte.
- Hamahiru egunetan argaltzeko-ek nutrizio-ezaugarri hauek eskaintzen ditu:
- Itsaskiak dietan gehitzen dira.
- Gainerako menuak aldatu gabe jarraitzen du. Teknika mota honek eginkizun psikologikoagoa du, eguneko bi asteko dieta baino gutxiago irauten baitu, eta egun batek pisua galtzen duenarentzat asko esan dezake.
- Hamalau egunetan pisua galtzeamodu horretan zazpi eguneko pisua galtzea baino bi aldiz handiagoa da. Pertsona batek pisua galtzen jarraitu nahi duenean eta horretarako gogoa eta indarra duenean erabiltzen da. Elikadurari dagokionez, ia ez da aldatu, menua barazki edo fruta berriekin zabaldu daitekeelako izan ezik.
Menua
Hamalau egunetako otordu honetako menuak itxura hau du:
1. Lehen astea
- astelehena:
- Gosaria - kafea.
- Bazkaria - bi arrautza egosia, tomate entsalada.
- Afaria - behi egosia, sagar zukua.
- Asteartea:
- Gosaria - kafea, oloa.
- Bazkaria - barazki gisatua, lurrunezko arraina.
- Afaria - gaztanbera, laranja zukua.
- asteazkena:
- Gosaria - kafea.
- Bazkaria - brokolia eta tomate entsalada, lurrunetan oilaskoa.
- Afaria - sagarra, pomeloa.
- osteguna:
- Gosaria - te berdea.
- Bazkaria - bi arrautza egosia, kalabazin gisatua.
- Afaria - behi gisatua, tomatea.
- ostirala:
- Gosaria - arrautza egosia, kafea.
- Bazkaria - lurrunetan arraina, azenario zukua.
- Afaria - itsaski, sagarra.
- Larunbata:
- Gosaria - te berdea.
- Bazkaria - behi gisatua barazkiekin, tea.
- Afaria - kefir.
- Igandea:
- Gosaria - kafea.
- Bazkaria - azenario eta erremolatxa entsalada, arrain egosia.
- Afaria - kefir, sagarra.
2. 2. astea
- astelehena:
- Gosaria - arrautza egosia, kafea.
- Bazkaria - hard sur, sagarra.
- Afaria - arrain frijitua, barazki gisatua.
- Asteartea:
- Gosaria - tea.
- Bazkaria - berenjena labean, arrain opilak, tea.
- Afaria - oilasko egosia xerra, aza entsalada.
- asteazkena:
- Gosaria - kafea.
- Bazkaria - indioilarra labean, kalabazin gisatua.
- Afaria - sagarra, laranja.
- osteguna:
- Gosaria - tea.
- Bazkaria - behi egosia, pepinoa eta tomate entsalada.
- Afaria - madaria, anana.
- ostirala:
- Gosaria - kafea, dietako gailetak.
- Bazkaria - fruituak.
- Afaria - brokoli entsalada belarrekin, labean egindako arraina.
- Larunbata:
- Gosaria - kafea.
- Bazkaria - bi arrautza egosia, tomate korrontea.
- Afaria - labean arraina, tomatea.
- Igandea:
- Gosaria - tea.
- Bazkaria - erremolatxa entsalada egosia, azenario zukua.
- Afaria - kefir, oilasko egosia.
Dieta uztea
Galdutako kiloak ez itzultzeko, dietatik behar bezala atera behar duzu.
Horretarako, jarraitu arau hauek:
- Dieta amaitu ondoren, ez jan gehiegi, jan askotan, zati txikietan.
- Gosari onena porridge da.
- Dieta osatu ondorengo lehen astean haragi egosia eta barazkiak ere maiz jan beharko zenituzke. Etorkizunean ere, antzeko dieta bat jarraitzea gomendatzen da.
- Gozoa mugatua izan behar da.
- Janari gaziak ere kontu handiz eta kantitate txikietan jan behar dira.
Pisua galtzen ari direnen iritziak
Dieta honek zer eragin duen hobeto ulertzeko, kontuan hartu jada beraiek probatu duten pertsonen iritziak:
- Iritzia # 1. «Dagoeneko lau aldiz eseri naiz dieta honetan, eta bost kilogramo galtzen nituen bakoitzean. Esan nahi dut bertako menua sinplea dela, produktu guztiak naturalak eta osasuntsuak direla (kafea izan ezik). Horrelako otordu batean bitaminak edatea ere komeni da. Bestela, ilea oso azkar bihurtuko da eta iltzeak hauskorrak izango dira horiek ez daudelako.
- Iritzia # 2. “Japoniako pisua galtzeko sistema lehenengo aldiz probatu nuenean, harrituta geratu nintzen, astebete barru laguntzarekin zazpi kilogramo eta erdi galdu nituelako! Orduan ikastaroa luzatzea erabaki nuen eta beste zazpi egunetan bost kilogramo galdu nituen. Niretzat pertsonalki, arrakasta izan zuen. Orain desabantailak: denbora guztian jan nahi nuen eta dieta horren ondoren nire metabolismoa asaldatu egin zen ".
- # 3 berrikuspena. “Duela astebete hamalau egunetarako diseinatutako pisua galtzeko ikastaroa burutu nuen. Denbora honetan nire emaitza sei kilogramo gutxiago da. Niretzat zailenak halako dieta baten lehen egunak izan ziren, eta gatza eta gozokiak erabat arbuiatzea. Janari guztiak leunak eta zaporerik gabeak ziruditen, baina orduan hasi nintzen produktu bakoitzaren zaporea hobeto bereizten eta gustatu ere egin zitzaidan. Gatzaren zaporea hartzeko, limoi zukua bota nuen entsaladetan, eta lagundu zidan. Gainera, haragia eta arraina daude menuan, beraz ez nuen gose handirik. Orain arte ez da kilogramo bat ere itzuli, beraz oso pozik nago! "
- # 4 berrikuspena. «Astebetez jan nuen Japoniako dietaren arabera eta oso etsita nengoen, agindutako seietatik bi kilogramo baino ez nituelako galdu. Gainera, dieta hau ez da orekatua eta ez da nahikoa gorputzaren funtzionamendu normalerako. Gainera, ez dut uste egunero kafea urdail hutsik hartzeak urdailari minik egingo ez dionik. Niretzat pertsonalki oso teknika zalantzagarria da, beraz, ez dut uste errepikatuko dudanik ".
- # 5 berrikuspena. “Dagoeneko hainbat dieta probatu ditut, eta azkena japoniarra zen. Bi astez egon nintzen bertan eta nutrizio arau guztiak ere jarraitu nituen. Hasieran, ez zen ohikoa dena gatzik gabe jatea, janari gaziak maite baititut, baina hala ere edertasuna garrantzitsuagoa da niretzat. Pixkanaka-pixkanaka ohitzen joan nintzen eta ez nintzen ohartu janaria oso gazia ez zela ere. Menuari dagokionez, nahiko goxoa da, fruta, barazki, arraina eta askoz gehiago dituelako. Halako dietan aurkitu nuen eragozpen bakarra bitaminak galtzea eta glukosa falta da, eta horrek batzuetan zorabioa eragiten zidan. Oro har, denbora tarte horretan sei kilogramo galdu ditut eta hori nahikoa da niretzat ".
Iritziak aztertu ondoren, esan dezakegu kasu gehienetan Japoniako dieta eraginkorra dela eta pisua galtzen laguntzen duela. Hala ere, dieta desorekatu samarra dela eta, espeziak, azukrea eta gatza ere falta zaizkionez, zaila izan daiteke dieta hori mantentzea.
Medikuen iritziak
Nutrizionistek diotenez, iritzi positiboak izan arren, Japoniako dietak, edozein nutrizio sistema murriztailek bezala, metabolismoa eten egiten du eta gorputzean estresa eragiten du. Gainera, medikuek kafea egunero gosaltzeko uztea gomendatzen dute, horrek bihotzeko eta urdaileko gaixotasunak ekartzen dituelako.
Dagoeneko osasun arazoak dituzten pertsonek arreta berezia jarri behar dute pisua galtzeko metodo honekin jarraitzeko, izan ere, dieta horrek pertsonaren egoera nabarmen okerrera dezake. Gainera, nutrizionistek ez dute gomendatzen Japoniako dieta urtean behin baino gehiagotan errepikatzea; bestela, zure dieta larriki erori dezakezu eta horrek pisua galtzeko prozesua areagotu besterik ez du egingo.
Hala ere, pertsona bat osasuntsu badago eta jarraian deskribatuko diren kontraindikazio berezirik ez badu, erregimen horri atxiki dakioke. Garrantzitsuena dietako arauak betetzea da eta zatiak ez murriztea, horrek pisua galtzeko prozesua azkartuko duen itxaropenarekin. Dietan zehar ondoezik sentitzen bazara, umorea hondatu edo indarra galtzen baduzu, komenigarria da teknika hori etetea eta ohiko dieta orekatu batera aldatzea.
Erabiltzeko kontraindikazioak
- Haurdunaldia eta edoskitzea.
- Hemezortzi urte baino gutxiago.
- Bihotzeko, gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak.
- Urdail-hesteetako organoen gaixotasunak, areagotzea.
- Gaixotasun kronikoak.
- Gastritisa.
- Hipertentsioa.
- Diabetes mellitus.
Blitz aholkuak
- Dietista kontsultatu beharko zenuke dieta hau hasi aurretik.
- Dieta hau ezin da jarraitu bi aste baino gehiagotan, bestela metabolismoak asaldura handia izan dezake.
- Otordu horretan zorabioak edo sabeleko mina gertatzen badira, gelditu dieta berehala.