Pisu galera eraginkorra lortzeko, dietaren kaloria edukia murriztu behar duzu. Ohiko jarduera fisikoarekin konbinatuta, horrek emaitza emango du - kilo gehigarriak pixkanaka desagertzen hasiko dira. Berrikusi zure menua, ziurrenik produktu asko baztertu edo gutxienera mugatu beharko dituzu: gozoa, irintsua, gantz. Asma dezagun dieta-aldirako guztiz kendu behar diren elikagaiak eta zeintzuk utzi, menuan duten kopurua murriztuz.
Azukrea pisua galtzearen etsai nagusia da
Azukrea pisua galtzean mugatzen den zerrendako lehen produktua da.
Ez da nahikoa izango tea gozotzen duzun edo etxeko pasteletan gehitzen duzun azukre granulatua uztea. Oso azukre asko duten elikagaien zerrenda ikusgarria izenda dezakezu, eta horiek ere saihestu behar dira. Soda eta ontziratutako zukuak, gosaltzeko zerealak, berehalako oloa, gozogintza.
Gozoa dutenek, zalantzarik gabe, zaila izango dute. Gozokiak etengabe mastekatzeko ohiturari aurre egin beharko diozu. Saiatu azukrea eztiarekin ordezkatzen - zure itxura kaltetuko ez duen edulkoratzaile naturala da. Edulkoratzaile artifizialak ere badaude. Baina horietako bat zure dietan gehitu aurretik, ez du minik egiten nutrizionista bat kontsultatzea - produktu guztiak ez dira seguruak, kontraindikazioak daude.
Esneki gantzak
Esnea, jogurta, gazta, kefir dieta orekatu askotan dauden produktuak dira. Traktu gastrointestinala normalizatzen laguntzen dute, eta hori oso garrantzitsua da pisua galtzea erabakitzen baduzu. Baina esneki guztiak ez dira zuretzat egokiak orain! Aukeratu gantz kopuru txikia dutenak.
Badirudi ez dagoela ezer errazagoa: esne gaingabetua eta kefir erosten hastea. Baina ez. Gantz gabeko esnekiak azukre eduki handia dute - koipea (eta horrekin batera substantzia erabilgarriaren zati garrantzitsu bat) fabrikatzaileek "kentzen" dute, karbohidratoekin ordezkatuz. Beraz, gantz gutxiko elikagaiak ere ez dira dieta baterako egokiak! Aukeratu esnea eta kefir % 1-1, 5 gantzarekin - aukera onena. Dietarako egokia den gaztaren gantz edukia % 5-10 da, jogurta % 1, 5-2, 5.
Erreparatu erosten dituzun esnekien kalitateari. Esnea, gazta eta kefirrekin dena erraza da - erabiltzen diren lehengaien zerrenda oso txikia. Baina fabrikatzaileek sarritan azukre asko gehitzen diete jogurtei eta postreei (kaloria gutxikoei barne). Oso ona da etxean egindako esne hartzitua prestatzen denbora pasatzen baduzu, zaporetsu eta osasuntsu.
Haragi koipetsuak
Dieta janaria ez da uste bezain "aspergarria". Kaloria gutxiko menuan aurretik jan dituzun elikagai asko egongo dira, haragia barne. Hau gorputzak behar duen proteina iturri bat da! Eta pisua galtzeko, ez da beharrezkoa bizimodu begetarianora aldatzea.
Aukeratu haragi giharrak - oilaskoa, untxia, indioilarra, txahal. Erreparatu karkasaren zein zati erabiltzen dituzun plater beroak prestatzeko. Hartu bularrak, are gizenago daude. Saihestu txerri koipetsua. Edo gutxienez ez frijitu oliotan afaria prestatzerakoan - kaloria edukia handiagoa da.
Janari gazia
Kontsumitutako gatz kopuru handi batek likidoa gordetzen du gorputzean, eta horrek ez du pisua galtzen laguntzen.
Baina ezin duzu gatza guztiz baztertu dietatik! Jarraitu gatza ematen platerei, baina kantitate txikiagoetan. Uko egin haragi ketutako produktuei, hestebeteei eta hestebeteei - gatz asko dute (gainera, kaloria asko dute). Ez du zentzurik gatza soja saltsarekin ordezkatzeak, askok egiten duten bezala (adibidez, entsalada janzteko) - bertan dagoen gatz-kopurua gainditzen da!
Okindegiko produktuak
Premium irinaren eta pisu galeraren okindegi produktuak gauza bateraezinak dira! Gurina opilak, erroskilak, pastelak, ogi zuria - hau guztia goxoa da, baina kaloria asko. Okindegiko produktuen konposizioak, oro har, gari irina, legamia, azukrea ditu - edozein dietaren etsaiak.
Ezin duzu ogia kendu dietatik? Ondoren, gutxienez ordezkatu zuria zekalearekin edo osoko irinarekin egindakoarekin. Hobeto, erre ezazu zure legamia gabeko ogia.
Fruitu lehorrak dieta mokadu gisa
Fruitu lehorrak sarritan sartzen dira dieta-otorduetan mokadu gisa. Konposizioan landare-koipeak eta bitaminak dituen produktu osasuntsua da. Baina ziurtatu kontsumitzen duzun fruitu lehor kopurua kontrolatzen duzula, horietako asko kaloria asko baitaude! Adibidez, kakahueten eta anaardoetan, 550 kcal / 100 g inguru, almendran - 580 kcal / 100 g inguru, hur eta intxaurrak - 650 kcal / 100 g inguru.
Dieta ez eteteko, ez jan 25-30 g fruitu lehor baino gehiago egunean. Horietako kopuru horrek ez dio irudiari kalterik emango: mokadu gozoa, zaporetsua eta osasuntsua.
Gurina
100 g gurinak 700 kcal baino gehiago ditu. Kaloria handiko produktua. Eta ogi zuri zati batean gurina ere zabaltzen baduzu, dieta ahantzi dezakezu.
Gurina naturala erabilgarria da - gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren bitaminak eta gantz-azidoak ditu. Baina hori produktua "benetako" esnez egina bada, eta ez landare-koipeetatik eta esne hauts birkonstituituz, fabrikatzaile batzuek egiten duten bezala! Eta gurin naturala zein erabilgarria den, kontrolatu bere kontsumoaren zenbatekoa - berdin dio dieta egiten ari zaren ala ez.
Murriztu zure eguneroko dietan gurin-kopurua 20-25 g-ra. Eta gomendagarria da "zati" hori goizean jatea.
fruitu gozoak
Posible al da argaltzea fruta eta barazki freskorik gabe? Ez. Ziurtatu zure dietan sartzea!
Baina arreta jarri zer nolako fruta sartzen dituzun menuan. Fruta batzuek kaloria asko dute konposizioan azukre kopuru handia dela eta. Horien artean bananak, mahatsak, kakiak, mangoak eta aguakateak daude. Haien dietan egoteak, noski, ez du pisu galera asko "motelduko", baina beste fruitu batzuk baino gutxiago jaten ditu.
Eta ahaztu fruta kontserbaz! Zaporeak, edulkoratzaileak eta koloratzaileak dituen saltsa gozo hori, zeinetan fruituak "marinatuta" dauden, zalantzarik gabe ez da egokia dieta-menu baterako - ezin izango duzu pisurik galdu "kontserben" dieta batean. Gauza bera gertatzen da fruitu lehorretan - haien kaloria-edukia fruitu freskoetan baino askoz handiagoa da. Adibidez: mahatsak 40-70 kcal / 100 g ditu, eta mahaspasen kaloria edukia askoz handiagoa da - 250 kcal / 100 g baino gehiago Fruta lehorrak erabilgarriak dira, baina egunean 30 g baino gehiago jatea dieta egiten baduzu. ez da gomendagarria.