Japoniako dieta 14 egunetan - pisua galtzen 7-11 kilogramo

Japoniako dieta dieta moderno eraginkor eta ezagunenetako bat da.

Zergatik? Denbora-tarte nahiko laburrean - 14 egunetan, 7 eta 11 kilo gehigarri ken ditzakezu.

Efektu azkar hori japoniar dieta orekatua ez izateak azaltzen du, hau da, gantz, proteina eta karbohidratoen proportzioak kontuan hartu gabe biltzen dira. Horrez gain, japoniar dietaren menua kaloria gutxikoa da, karbohidratoen eduki txikia dela eta, gorputzak bere gantz geruza erretzen lan egiten duelako.

Japoniako dietaren helburu nagusia gorputzeko prozesu metabolikoen erritmoa aldatzea da, eta, ondorioz, 2-3 urtez pisua galtzearen eragina maximizatzeko aukera ematen du.

Japoniako dietaren funtsa

Japoniako dietaren funtsa proteina kopuru handiagoa duen janaria da, dietan onartzen diren elikagaiek hornitzen dutena: haragia, arraina, esnekiak.

Japoniako dieta nahiko zurruntzat hartzen da menuaren murrizketa zorrotzak direla eta. Japoniako dietan, ezin duzu jan:

• gatza;
• ongailuak;
• azukrea eta gozogintza;
• alkohola.

Hala ere, gosaltzeko kafea bakarrik edatera ohituta bazaude eta janarietatik haragia eta arraina nahiago badituzu, japoniar dieta ez zaizu hain zaila irudituko. Gainera, dieta honen abantailetako bat dietan onartzen diren esne hartzituak, frutak eta barazkiak dira.

Japoniako dietan likido ingesta ez da mugatua - egunean zehar nahi adina edan dezakezu, baina ez egunean 1, 5 litro baino gutxiago. Ur minerala, tea edo ur purua edan dezakezu.

Japoniako dietarako hainbat menu aukera daude 14 egunetarako, produktuen osaeran elkarrengandik asko desberdintzen ez direnak. Baina aukera bat aukeratu baduzu, ez zenuke beste batera "jauzi" egin behar lehenengoa arrazoiren batengatik bat-batean egokitzen ez bazaizu.

Japoniako dieta menua 14 egunetarako

Behatu zorrotz beheko taulan adierazitako menua:

	Gosaria	Afaria	Afaria
1. eguna	kafe bat	2 arrautza egosiak, barazki olioarekin, tomate zuku edalontzi bat.	arrain egosia edo frijitua (200 gramo)
2. eguna	kafea, 1 cracker (gailetak)	100 gramo arrain egosia edo frijitua, koleslaw (landare olioarekin).	behi egosia (100 gramo), kefir edalontzi bat.
3. eguna	kafea, cracker (gailetak)	kalabazin frijitua (200 gramo)	2 arrautza egosi, 200 gramo txahala egosia, koleslaw.
4. eguna	kafea	arrautza gordina, 3 azenario gordina birrindua landare-olioarekin, 20 gramo parmesano	fruta
5. eguna	limoiarekin ondutako azenario birrindua.	arrain egosia edo frijitua (200 gramo), edalontzi bat tomate zuku	fruta
6. eguna	kafe bat	½ oilasko egosia, azenarioa eta aza entsalada	2 arrautza gogor, landare-olioarekin ondutako azenario birrindua
7. eguna	te berdea	behi egosia (200 gramo), fruta	aurreko egunetako edozein afari (hirugarrena izan ezik! )
8. eguna	te berdea	½ oilasko egosia, azenarioa eta aza entsalada	2 arrautza egosi, aza eta azenario entsalada
9. eguna	kafea	200 gramo arrain egosia edo frijitua, edalontzi bat tomate zuku	edozein fruta
10. eguna	kafea	1 arrautza (gordinik), 3 azenario birrindua landare-olioarekin, 20 gramo parmesano	fruta
11. eguna	kafea, gozoki gabeko 2 galleta	kalabazin landare-oliotan frijitua (200 gramo)	2 arrautza (gogor egosiak), 200 gramo txahala egosia, koleslaw
12. eguna	kafea (2 galleta lehor)	arrain egosia edo frijitua (200 gramo), azenarioa edo aza entsalada	200 gramo behi egosia, kefir edalontzi bat
13. eguna	kafea	2 arrautza egosi, koleslaw azenarioekin, edalontzi 1 tomate zuku	arrain egosia edo frijitua (200 gramo)
14. eguna	kafea	arrain frijitua edo egosia (200 gramo), koleslaw azenarioekin	200 gramo behi egosia, kefir edalontzi bat

Japoniako dieta plana eta arauak

1. Medikuari kontsulta

• Lehenik eta behin, japoniar dietak kafe beltza etengabe kontsumitzea aurreikusten du, gaixotasun kardiobaskularra, hipotentsioa eta hipertentsioa duten pertsonentzat kontraindikatuta egon daitekeena. Zure medikuak kafe beltza te berdearekin ordezkatzea gomenda dezake.
• Bigarrenik, proteina-kopuru handi batek giltzurrunetan karga eragiten du, eta horrek ahultasuna eta indarra galtzea, buruko minak eta ahoan azetonaren zaporea sor ditzake.

Japoniako dieta kontraindikatuta dago:

1. erizaintzako amak eta haurrak;
2. esfortzu fisikoan eta lan gogorran.

2. Dieta bat prestatzea

Dieta baino lehen, barau-egun bat antolatu behar da: gosaldu eta bazkaldu beharrean, 2-3 edalontzi kefir edo esne edatea gomendatzen da, afarirako - buckwheat edo arroz zati txiki bat eta barazki fresko entsalada bat. .

3. Elikagaiak dieta egitean

• Dietan erabilitako kafeak naturala izan behar du, gorputzari eusten dioten antioxidatzaileak baititu.
• Haragia eta arraina galdara bikoitzean prestatzea edo olio kopuru txiki batean frijitzea gomendatzen da.
• Oliba olioa gomendatzen da barazki entsaladak janzteko.

4. Bitaminak

Kaloria gutxiko dieta batek ezin dio gorputzari beharrezko substantziarik eman, beraz, ezinbestekoa da momentuan bitamina-mineral konplexu bat hartzea.

5. Dietatik irten

Ezin duzu "urdaileko oporrak" antolatu dietatik ateratzeari buruz eta janariari salto egin.

Dietaren kaloria edukia pixkanaka handitu behar da: janariari gatza gehitu behar diozu pixkanaka, almidoia eta gozoa neurriz jan.

Japoniako dietaren arau nagusiak:

1. Zehaztasunez behatu dieta egunez, ez nahastu egunen sekuentzia.
2. Erabili menuan ageri diren produktuak soilik.
3. Edan 1, 5 litro likido egunero.
4. Ez jarraitu dieta 14 egun baino gehiagoz.

Japoniako dietaren berrikuspenak 14 egunez

1. Medikuen berrikuspenak

Japoniako dieta oso gogorra da, beraz, lehenik eta behin jarrera psikologikoa izan behar duzu dietan zehar nerbio-hausteak saihesteko. Gorputzak estresa jasotzen du kaloria gutxiko elikagaien ondorioz, eta, beraz, aldi baterako nahasmendu metabolikoak eta "elikagaien matxurak" gerta daitezke.

2. Beste iritzi batzuk

Lehenengo berrikuspena: Nire esperientziatik esan nahi dut japoniar dieta oso zaila dela jasaten. Batez ere hasierako egunetan. Baina emaitza ken 9 kg da. Eta 4 hilabete pasa dira, eta pisua ez da itzuli, hala ere, sasoian mantentzen naiz fitnessaren laguntzaz.

Bigarren berrikuspena: lehen 4 egun gogorrenak. Zorabioak ere egon ziren. Baina emaitzak % 100eko emaitza izan zuen. Gutxi 10 kilo! Bai, eta gorputza ondo garbitu da denbora honetan.

Hirugarren berrikuspena: Abantailetatik - produktu goxoak, ez dago kefir edo buckwheat ito beharrik. Minusetatik - ahultasuna lehen egunetan, gose sentimendua. Emaitza ken 7 kilo da.

Ikusten duzunez, dietaren eraginkortasuna praktikan egiaztatzen da, hala ere, dieta bat hastean, gauza nagusia zure borondate guztia ukabila batean biltzea eta ez askatzen saiatzea da.