Sabelaren inguruko tolesdura gehigarriak arazo estetiko bat ez ezik, osasunerako arriskua ere bada. Women's Health Initiative-k egindako ikerketa amerikar baten arabera, gerrian gehiegizko koipea duten pertsonak gaixotasun kardiobaskularra izateko 3 aldiz gehiago jasaten dute pertsona lirainak baino.
Sabelaldean gantz-gordailuak agertzearen arrazoiak
Sabeleko eremuan koipe-gordailuak pilatu daitezke hainbat arrazoirengatik. Ohikoenen artean hauek daude:
- Trans gantz eta azukre kantitate handiak dietan. Osasunaren Mundu Erakundeak egunean 6-7 koilarakada azukre baino gehiago ez kontsumitzea gomendatzen du.
- Bizimodu sedentarioa.
- Aldaketa hormonalak, menopausian adibidez.
- Estresa. Estresaren eraginez, gorputzak kortisol hormona sortzen du, eta horrek mantenugaien metabolismoa hondatzea ekar dezake. Zentzu honetan, koipea sabelaldeko eskualdean aktiboki pilatzen hasten da.
- Lo desegokia (egunean 6-7 ordu baino gutxiago).
Gehiegizko gantz agertzearen arrazoiak edozein direla ere, beharrezkoa da neurri konplexuekin soilik kentzea. Bizimodu aldaketekin batera, arreta berezia jarri behar zaie ariketa zehatzei.
Ariketa eraginkorren multzoa
Etxean sabela argaltzeko ariketak egiten hasi baino lehen, beroketa bat egin behar duzu. Hau lekuan exekutatzen, soka saltoka, alboetara makurtuta, squats izan daiteke.
Bihurritu ohola
Beharrezkoa da alboko barran zutik egon, ukondo bat lurrean pausatu. Biratu poliki-poliki gorputza behera. Egin 10-15 bira esku bakoitzeko.
Hankak altxatzea
Sabelaldean pisua galtzeko etxean ariketa hau eraginkorrenetakoa da. Ez duzu gailu berezirik behar hori egiteko. Erosotasuna lortzeko, alfonbra bat erabil dezakezu.
Hartu hasierako posizioa lurrean etzanda, bizkarrean. Altxatu bi hankak aldi berean 50 graduko angelu batera. Eutsi 2 segundoz eta astiro-astiro jaitsi lurrera.
Belaunak altxatuz
Hasierako posizioa lurrean zutik dago. Egonkortasuna lortzeko, eskua aulkiaren atzealdean egon dezakezu. Altxatu hankak, belaunak tolestuta, gorputzetik ahalik eta hurbilen. Egin 10 aldiz hanka bakoitzeko.
Bizikleta bat
Hartu hasierako posizioa: esterillan etzanda, hankak altxatuta, eskuak buruaren atzean sarrailan sartuta. Luzatu ezkerreko ukondoa eta eskuineko belauna elkarrengana aldi berean. Ariketa egin bizikleta poliki-poliki, sabeleko giharren tentsioa sentitu nahian.
Hutsean
Ariketa bizkarrean etzanda edo zutik egin dezakezu. Hasi zure erosotasun sentimenduetatik. Arnastu airea biriketatik, eutsi arnasa 2 segundoz eta sartu urdaila ahalik eta gehien. Eutsi posizio honi ahal duzun bitartean. Denborarekin, uzkurdura batek gutxienez 20 segundo iraun behar du. Arnastu poliki-poliki eta lasaitu urdaila. 10-15 errepikapen egin behar dituzu.
Hutsa egunero egin daiteke gutxienez, gauza nagusia urdaila hutsik eta beroketa baten ondoren entrenatzea da.