Ia emakume guztiek bere figura aldatu nahi dute. Hainbat dietak, gose grebak, ariketak laguntzen dute horretan. Aukerarik onena, noski, gimnasio edo fitness zentro bat bisitatzea da, non prestatzaile profesional batek ariketa-programa bat hautatu ez ezik, pisua galtzeko, forma estutzeko eta argaltzeko nola jan behar den esango dizu.
Hala ere, denek ez dute aukera eta denbora astean hainbat aldiz horrelako erakundeak bisitatzeko eta ordu pare bat klaseei jarraian eskaintzeko. Etxean egin daitezkeen aukerak baino ez daude.
Pisua galtzeko programa bat egiten dugu
Emakume batek aldaketarako jarri behar du bere burua eta ez oker joan. Ezinbestekoa da eguneroko ohitura eta dieta egokitzea.
Gomendagarria da eguneko plana orduka apurtzea: esnatzeko ordua, uraren prozedurak, gosaria, bazkaria, bazkaria, afaria, etxeko lanak, etab. Otorduak 5 zatitan banatzea da onena (3 nagusi, 2 pintxo). ) - gosaria, bazkaria, bazkaria, arratsaldeko tea, afaria.
Emakume batek afaria prestatu behar duenean, hori baino lehen jatea gomendatzen da, prestatzen ari den bitartean dena probatu beharrik ez izateko. Gainera, ez jan 19: 00ak baino beranduago.
Zure eguna aztertu eta 15-20 minutu doan aurkitu behar duzu. Gosaldu edo arratsaldeko tea baino lehenagoko epean erortzea komeni da. Denbora kopuru hori nahikoa izango da karga txiki baterako. Ariketa sinple batzuk nahikoak dira - squats, bihurguneak, etab. Abdominalak, luzaketak edo ariketak beste arazo batzuetarako ere egin ditzakezu. Neurri horrek gorputza tonifikatzeko, kementsu sentitzeko eta pixkanaka ohitura bihurtuko du. Emakume bakoitzaren ariketa-programa banakakoa izango da. Arazo-eremuetan ekintza eraginkorrean oinarritu behar da.
Ahal izanez gero, etxean erabiltzeko kirol-ekipamenduak erosten dituzte edo dagozkien erakundeetan izena ematen dute. Bestela, parkean korrika egitea, soka salto egitea, etab.
Alkohola saihestea
Alkoholetik, oso gutxitan erabiltzen bada ere, hobe da guztiz uko egitea. Ardoak, garagardoak, whiskyak eta beste espiritu batzuek kaloria dute. Gainera, alkohola edaten duzun bitartean, gosea handitzen da. Kontuan izan behar da alkohola edateak pintxoak dakarrela, adibidez, gozokiak, jamoia, gaztak, arrain gantz gatzatua, etab. Inork ez du inoiz garagardorik edango sagarrekin eta arrain gorri zati bati uko egingo dio, beraz, ez duzu gorputza probokatu behar.
Hula hoop eta soka salto egiteko
Bi ekipamendu hauek ezinbestekoak dira pisua galdu nahi duen emakume guztientzat. Erraza eta atsegina da uztaia biratzea. Horrez gain, momentu honetan, gogoko duzun musika edo bideo interesgarriren bat piztu dezakezu. Gelan leku nahikoa badago, sokaren gainetik salto egin dezakezu. Bi ariketa hauek txandakatzeak onura eskerga ekarriko dio gorputzari. Forman egoteko, egunean 30 jauzi nahikoa dira.
Platerak aldatzea
Metodo psikologikoak ere eraginkorrak izan daitezke. Esaterako, merezi du ohiko janari-platera txikiago bategatik aldatzea, horrek kontsumitutako janari kopurua murriztuko du. Ezin dituzu platerak nahastu - lehenengorako plater bat erabili, entsaladarako - aparteko ontzi bat, etab. Gehitzea ere saihestu behar duzu. Poliki-poliki jan behar duzu, janaria ondo mastekatuz, orduan gorputza normalean asetuta dago eta ez da gehiegi jango.
Egunkari bat gordetzen dugu
Pisua galtzearen emaitzak errazago ikusteko, koaderno berezi batean idatzi behar dituzu. Komeni da hurrengo egunean edo asterako erregimena bertan idaztea, eta gero ohartu zer ikusi zen eta zer galdu zen. Beharrezkoa da jaten diren elikagaiak zerrendatzea, erretako zigarro kopurua erregistratzea, etab. Arratsaldean, kontrol-pisaketa egiten da. Emakume batek lehen emaitza nabaritu bezain laster, are pizgarri gehiago izango ditu pisua galtzeko.
Kosmetikoak erabiltzen ditugu
Kosmetologiaren eremu modernoak hainbat krema, ukendu, sasiak eta zelulitisaren aurkako beste produktu ugari eskaintzen ditu. Pisua galtzeko adabaki bereziak ere badaude.
Horrelako gauzak erostean, lehenik eta behin haien konposizioarekiko erreakzioa probatu behar duzu. Horretarako, substantzia kopuru txiki bat aplikatzen zaio eskuari. Erreakzio alergikorik ez badago, produktua erabil daiteke. Normalean ontzian noiz den hobe produktu hau edo beste erabiltzea idazten dute, baina modu ezin hobean - egunean bi aldiz.
Ariketa bezalako etxeko lanak
Etxeko lanak, hainbat garbiketa, sukaldaritza, lisatzea kirol bihur daitezke. Esaterako, dendara joanez, eskailerak jaitsi eta igo behar dituzu, ez igogailuan. Etxean pisu galera eraginkorra - izerdia kentzea, hau da, garbitzean, arropa beroa jantzi behar duzu, sauna efektu moduko bat sortuz. Ahal izanez gero, bainuak eta saunak bisita ditzakezu.
Dieta zuzentzea
Beste puntu bat nabarmendu behar da elikagaien murrizketa zorrotzei buruz. Printzipio honen arabera diseinatutako potentzia sistemak benetan eraginkorrak dira. Esaterako, helburua 10 kg galtzea bada, jende askok gose greba bereziak erabiltzen ditu, kilo gehigarri horiek lehenbailehen galduz. Baina puntu negatibo esanguratsu bat dago hemen: galdutako pisua oso azkar itzultzen da dieta amaitu ondoren.
Pisu galera erasokorregia gorputza gantz pilatzea eragiten du, elikadura gutxitzea gose grebatzat hartzen baitu. Hori dela eta, sartzen diren substantziak pixkanaka pilatzen dira. Askotan, galdutako kiloak kantitate handiagoan itzultzen dira. Hori gerta ez dadin, dieta bigun bat aukeratu behar duzu, edo sistematik behar bezala irten eta zure ohiko dieta aldatu.
Hainbat dieta eta gose greba aukerarik onena ez bada, orduan gehien kontsumitzen diren elikagai ez-osasungarrien kontsumoa muga dezakezu. Esate baterako, lehentasuna, noski, barazkiak, fruituak, haragi giharrak eta esnekiak izan behar dira. Batzuk hobe gordinik jaten dira, beste batzuk plantxan edo lurrunetan erreta. Eguneroko dietatik kanpo uztea merezi du: ogia eta bestelako gozogintza, pasta, saiatu patatak gutxiagotan erabiltzen. Saltxitxak, gaztak, maionesa, gurina, hestebeteak ere baztertzen dira.
Uraren prozedurak
Horrelako jarduerak beti izango dira erabilgarriak, eta ez pisua galtzeko garaian bakarrik. Goizean kontrastezko dutxa batek esnatzen lagunduko dizu, odol-zirkulazioa aktibatzen eta arratsaldean itsas gatz gehigarriekin bainu bero batek lasaitu egingo zaitu egun gogor baten ondoren.
Ur-prozeduretan, hainbat kosmetika ere erabiltzen dira, adibidez, gelak, sasiak, bilgarriak, zelulitisaren aurkako borrokan laguntzen dutenak eta efektu berotzailea eta tonikoa dutenak. Bainu edo dutxa baten ondoren, intentsiboki garbitzen dute eskuoihal apur bat gogor batekin, masaje moduko bat eginez.
Etxean pisua galtzeko 3 errezeta
Askorentzat gehiegizko pisua nahaste metabolikoekin lotzen da. Baina etxean pisua galtzeko errezeta bereziak daude, arazo berezi hau kentzean oinarrituta.
Kalabaza
Kalabaza gorputzeko nahaste metabolikoei aurre egiteko elikagai ezagunenetako bat da. Plater independente gisa eta beste barazkiekin batera jaten da. Etxean, azenario eta kalabaza entsaladak prestatu ditzakezu, baita porridgeak ere. Azken hau pisua galtzeko metodo ona ez ezik, oso bitamina plater bat ere bada. Arroza edo oloa porridgeari gehitzen zaio, ez gazitu.
Aza zukua
Aza zukuak gorputza toxinak eta toxinak garbitzen lagunduko du. Prozesu metabolikoak aktibatzen ditu, karbohidratoak gantz bihurtzea eragozten du. Egunean 2-3 edalontzi likido edan ditzakezu. Goizean urdaila hutsik kontsumitzen da, eta egunean zehar otorduak baino ordubete lehenago. Batzuetan erremolatxa eta azenario zukuarekin nahasten da.
Belar infusioak
Zenbait kasutan obesitatea gorputzaren balantze hidrikoaren desoreka batek eragin dezake. Gehiegizko likidoa kentzeko, bilduma bereziak erabil ditzakezu, besteak beste, dandelion, immortelle, bollush. Landare hauek gorputzari metatutako gantzak hausten lagunduko diote. Kasu honetan, sartzen diren substantzia kaltegarriak ere erre egingo dira eta ez dira erreserban gordeko. Baina horrelako errezetak kontraindikatuta daude pankreatitisa, hepatitisa eta kolon sumingarriaren sindromea duten pertsonentzat.
Goikotik epai daitekeenez, pisua galtzeko metodo nahiko batzuk daude. Zorrotzagoak eta alderantziz aukeratu ditzakezu, zuzendu ikastaroa dieta edo ariketa soilik. Kasu bakoitzean, emakume batek bere kabuz aukera indibidual bat aukeratu behar du. Etxeko pisua galtzeko programa ondo planifikatu behar da. Pazientzia eta irmotasuna ezinbestekoak dira, baina bere buruaren sakrifizioa baztertuta dago, eta hori ez da inoiz ona osasunerako.