Karbohidrato gutxi duzunean, zure gorputzak energia-iturri alternatibo bat behar du muskulu-proteina proteinak hausteko. Proteina nahikoa jaten baduzu, muskuluen matxura saihestu eta zure gorputza gantz erretzera alda dezakezu.
Hau da dieta ketogenikoaren puntu osoa. Gosearen ilusioa sortzen dio gorputzari, nahiz eta proteina eta gantzetatik nahikoa energia lortzen duzun. Dieta-erregimen honek ketosia abiarazten du, zeinetan gorputzak gantza hausten du batez ere energia-iturri gisa.
Ezin da erantzun zehatzik egon gantzak erretzeko dieta eraginkorrena zein den. Ikus ditzagun dieta ketogenikoaren alde onak eta txarrak.
Dieta ketogenikoaren txarrak
Dieta ketogenikoaren desabantaila nagusia elikadura oso murrizten duela da. Karbohidrato guztiak kendu beharko dituzu, barazkiak eta frutak barne, ketosia azkar hasteko eta irauteko.
Desabantailen artean arnas txarra agertzea dago, dietan proteina ugari dagoelako.
Keto dieta baten abantailak
Dieta ketogenikoan, zure ohiko kaloria-ingesta (edo apur bat gutxiago) kontsumitzen duzu, beraz, ez duzu goserik. Ketosia hasten denean, zure dieta dibertsifikatu dezakezu zuntz-barazkiekin, hala nola brokolia, espinakak eta zainzuriak.
Gainera, entrenamendu super intentsoa errazagoa da keto dietan, gorputzak gantz biltegi bat dauka apurtzeko prest. Hau erabilgarria da lehiaketa bat prestatzeko.
Azkenik, dieta ketogenikoak pisua galtzeko beste edozein elementu baino askoz azkarrago lortzen ditu emaitzak.
Dieta ketogenikoko menuaren adibidea
Eguneko menu adibide batera pasatu aurretik, defini dezagun zer jan dezakezun eta zer ezin duzun dieta keto batean:
- Honako hauek egin ditzakezu: haragia, arraina, gaztak, arrautzak, olioak, karbohidrato oso gutxiko proteina produktuak;
- Ez egin: azukrea, aleak, elikagai prozesatu, fruta eta barazkiak, esnea (laktosaren ondorioz).
Beraz, orain dieta ketogenikoaren eguneroko dietaren adibide bat:
Gosaria
- Bacon, arrautzak
- Berandu gosaria
- Cheddar gazta, urdaiazpikoa
Afaria
- Izokina, aguakatea (edo oilaskoa maionesarekin)
Entrenatu aurretik
- Esne proteina, kreatina, BCAA, glutamina
Entrenamenduaren ostean
- Esne proteina, kreatina, BCAA, glutamina
Afaria
- Txuleta, espinakak oliba olioarekin
Bigarren afaria
- Arrautza egosiak, indioilar bularra (edo kaseina proteina)