Astean soilik pisua azkar galtzeko ahaleginean, emakume askok era guztietako metodo eta baliabideetara jotzen dute. Dieta eta nutrizio arau desberdinen barietateak asteko dieta egokia sortzeko aukera ematen du, zure osasunerako eta formarako onuragarria ez ezik, zaporetsua ere izango dena. Beste modu batera esanda, astean etxean pisua azkar galtzeko galderari erantzun fidagarria emateko, pisua galtzeko banakako programa prestatzera modu egokian hurbildu behar zara. Gainera, pisua galtzen ari direnei jarduera fisiko mota desberdinak eskaintzen dizkiete.
Posible al da astean pisua galtzea eta zenbat?
Emakume bakoitzak gutxienez behin egin du galdera hau. Normalean, horrelako zeregina bereziki garrantzitsua izaten da udako oporrak, gertaera garrantzitsu bat baino lehen - ezkontza bat, festa bat edo aspalditik itxarondako data. Bizitza modernoaren erritmo bizkorra kontuan hartuta, askotan ez da sasoian egoteko denborarik geratzen. Horrek pisua galtzeko metodo azkarren beharra dakar.
Dietei buruzko iritzi ugariren arabera, oso posible da zazpi egunetan pisua azkar galtzea. Kontuan izan pisua galtzeko azkar egiteko ohiko metodoek osasunean eragin negatibo larriak dituztela. Gorputzaren estres horrek ondorio desatseginak eta gaixotasunak sor ditzake. Garrantzitsua da larrialdiko pisua galtzea arretaz eta pentsakor hurbiltzea, geroago edertasunari osasuna sakrifikatu beharrik ez izateko.
Zer jan behar duzu pisua galtzeko modu eraginkorrean?
Denbora laburrean pisua azkar galtzeko galderaren erantzuna arau aldaezin batean datza, hau da: eguneroko jardueraren ondorioz gorputzak gastatzen duena baino gutxiago jan behar duzu. Astean pisua galtzeko, kontsumitutako elikagaien nutrizio balioa hartu behar da kontuan, hau da, gantzak, proteinak, karbohidratoak, bitaminak, mineralak eta dietako zuntzak.
Eman lehentasuna karbohidrato konplexuak dituzten jakiei. Produktu horien artean daude:
- oatmeal lodia,
- buckwheat porridge,
- arroz porridge,
- artatxikia,
- ogi osoa,
- zekale pasta,
- ogia azukrerik eta legamirik gabe,
- ale osoaren pita eta patata labean.
Pisua galtzeko, goian zerrendatutako jakiak goizean edo bazkalorduan jan behar dira arratsaldean goserik izan ez dezazun. Dietak gantz osasungarriak ere izan behar ditu, iturri nagusia fruitu lehorrak dira. Kasu honetan pisua galtzeko arau orokorrak ehuneko ehunekoak dira: gosaria garrantzitsua da, bazkaria ere garrantzitsua da, baina afaria erraztu behar da.
Pisua azkar galtzeko, ez ahaztu bitamina osasuntsuak dituzten elikagai osasungarriak: barazkiak eta frutak. Elikadura egokiaren oinarria izan beharko lukete, batez ere pisua galtzeko eta dietak egiteko garaian.
Pisua galtzeko, utzi "kontserbak" artoa eta ilarrak, baina bananak, mangoak, mahatsak piezak jatea gomendatzen da: mantenugai kopuru handia duten arren, elikagai astunetakoak dira, haiek erabiltzea bazkaria baino astebete lehenago pisua galtzearen baitan erabiltzea baimentzen da. . . .
Laginaren menua
- Lehen egunean, kefir (berrehun gramo) edan gosari gisa, eta gero te berdea. Bazkaltzeko, berrehun gramo oilasko salda jan. Arratsaldeko mokadutxo bat, gantz gutxiko jogurt batzuk eta afaltzeko bi esne baso.
- Bigarren egunean bi tomate fresko gosaltzen dira. Bazkaltzeko, prestatu barazki entsalada, ondu osagaiak oliba olioarekin. Arratsaldeko mokadutxo bat jateko bi pepino ertain, eta afaltzeko, egin pepino, belar eta piperrak landare entsalada.
- Pisua galtzeko hirugarren eguna esnea da. Gosaria - berrehun gramo bat bat, azukrerik gabeko te berde katilu bat. Bigarren gosaria - gantz gutxiko bi esne betaurreko. Bazkaltzeko, oilasko salda arina prestatu eta afaldu beharrean berrehun mililitro esne edan.
- Laugarren egunean, jan bi laranja gosaltzeko, eta geroxeago, pomelo bat. Egin bazkaltzeko fruta entsalada. Jan sagar edo madari bat arratsaldeko mokadutxo bat hartzeko. Afaldu pomelo batekin.
- Bosgarren eguneko gosariak bi arrautza egosita egon behar du. Bigarren gosaria - arrain egosia. Bazkaltzeko, egosi ehun eta berrogeita hamar gramo oilasko egosia ilar egosi plater batekin. Arratsaldeko askaria - gantz gutxiko gaztanbera. Jan gazta gogorra afaltzeko.
- Asteko seigarren eguna: gosaltzeko, edan bi kefir kefir eta edalontzi bat azukrerik gabe. Edan edalontzi bat pomelo zuku geroago. Jan oilasko salda bazkaltzeko. Arratsaldeko mokadutxo bat egiteko, esneki bat egokia da. Edan bi edalontzi esne afaltzeko.
- Jan bi arrautza eta te berde katilu bat azken eguneko gosarian. Jan fruta pixka bat geroago. Bazkaltzeko, zopa arina arrozarekin edo buckwheat-ekin ezin hobea da. Arratsaldeko mokadutxo bat jateko, sagar bat edo, adibidez, madari bat jan. Barazki entsalada ezin hobea da afaltzeko.
Zer ariketa egin beharko zenuke bolumenak murrizteko?
Jarduera fisiko mota aukeratzerakoan, zure lehentasunak jarraitu behar dituzu, baita gorputzeko zein ataletatik egokitu behar den jarraitu ere. Adibidez, pisua baimendutako tartearen barruan daudenentzat, pisua azkar galtzeko, ohiko lasterketa, igeriketa, konformazioa, gimnasia edo aerobika aukeratu beharko zenuke. Jarraian gerrian eta apaizetan pisua azkar galtzea helburu duten bi ariketa multzo daude.
Sabelean eta alboetan pisua galtzeko ariketak
- 1. ariketa:Etzazu bizkarrean, besoak alboetara zabaldu eta sorbalden xaflak lurrean mantendu. Pixkanaka goratu hankak, blokeatu angelu zuzeneko posizioan eta, gero, pixkanaka jaitsi eskuinera. Arnasa sakon egiteko, eutsi markesina zorutik gertu. Astean astean azkar galtzeko, egin ariketa hamar aldiz. Egin bi ikuspegi.
- 2. ariketa:Lurrean etzan, hankak okertu, belaunak elkartu. Inhale - poliki-poliki mugitu eskuak buruaren atzean, pelbisa zorutik altxatzen duzun bitartean, eta gero bizkarrezurra. Pisua azkar galtzeko, egin zazpi-hamar errepikapen egunero.
- 3. ariketa:Eseri behatzetan, jarri palmondoak lurrean, sartu sabela. Biratu gorputza ezkerrera eskuineko hanka zuzentzen duzun bitartean. Ezker hankako pelbisa eta belauna zabalik egon behar dira. Astean astean pisua azkar galtzeko, egin bakoitzeko hamar errepikapeneko hiruzpalau multzo.
Aldaketan eta hanketan
- 1. ariketa:Zutik jarri eta hasi poliki-poliki okupatzen. Imajinatu aulki ikusezin batean eserita zaudela. Eutsi posizio horri segundo pare batez. Pisua azkar galtzeko, egin ariketa hamar aldiz. Egin bi ikuspegi.
- 2. ariketa:Zutik zuzen, zulatu eskuineko oinarekin lehenik eta gero urrats bera egin ezkerrekoarekin. Belaunak angelu zuzenean okertu behar dira. Pisua azkar galtzeko, egin ariketa hamar aldiz. Egin hiru multzo.
- 3. ariketa:Bizkarrean etzanda, belaunak tolestu eta oinak lurrean sendo estutu. Goratu aldakak, zoruaren eta ipurmasailen arteko angelua 45 gradukoa izan dadin. Pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko, egin ariketa hamar aldiz hiru multzotan.
Pisua galtzeko adierazteko modu eraginkorrak
Express astebeteko dietek denbora tarte laburrean pisua nabarmen galtzen lagunduko dizute. Merezi du horrelako metodoek eragiten dituzten kalteei buruz hitz batzuk esatea: dieta horiek barauaren muga egiten dute. Nahikoa janari jateari uko egiteak gerriaren tamaina gutxitzeaz gain, osasun arazo larriak garatzen laguntzen du. Kontuan hartu hau, argaltasunaren bila, astebeteko dieta espresora jotzea erabakitzen duenean.
On kefir
Kaloria gutxiko kefir dietak zure gorputza garbitzen eta zure helburua lortzen lagunduko du. Astean zehar, litro erdi kefir edan behar zenuke egunero, eta aukeratutako produktu bateko 400 g ere jan behar dituzu: gantz gutxiko gaztanbera, labean egindako patata, oilasko bular egosia, frutak (platanoak eta mahatsa izan ezik). Seigarren eguna barau egin behar da.
Sarritan edo arrozean
Buckwheat-en pisua azkar galtzeko, 50 g zereal egosia eta esne, kefir edo jogurt kopuru txiki bat jan behar dituzu gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko. Bosgarren egunetik aurrera, te berdea dietan gehitzea baimentzen da. Gose sentsazio handiarekin, sagar bat jatea edo ura edatea onartzen da, hala nola eztia, limoi zukua eta jengibrea bezalako osagaiak gehituta.
Arroz dietak egunero bi koilarakada zereal egosi kontsumitzean datza. Bi orduren buruan, edalontzi bat ur edo sagar zuku edan dezakezu. Lau orduren ondoren, janari osasuntsua (azenarioak, tomateak, pepinoa, berenjena eta bestelako barazkiak) ardatz duen bazkaria jarraitu behar da. Haragi gihar apur bat, arraina, frutak jatea baimentzen da. Afaltzeko, bi koilarakada egosi edo bustitako arroz jan behar dituzu.
Olo-irinetan
Astean pisua galtzeko, olo-irina jan gatzik edo azukrerik gehitu gabe. Porrota fruitu lehor kopuru txiki batekin gozatzea baimentzen da, baina kontuan hartu karbohidratoen osagarriak goizean bakarrik onartzen direla. Zerbitzuaren tamaina - 250 g Astebetean dieta egiten ari zaren bitartean metabolismo normala mantentzeko, edan ezazu karbonatu gabeko ur arrunta.
Ur gainean
Pisua galtzea azkar uretan pisua galtzeko modu arriskutsuegia da. Janaria jateari uko egiteak atzera bueltarik gabeko ondorioak ekar ditzake. Horren ondorioz kilogramoak galtzeak gaixotasun larriak garatzea eragingo du. Osasuna kaltetu gabe efektu maximoa lortzeko, kontsumitutako kaloria kopurua murriztea gomendatzen da, guztiz kentzea baino. Ariketa multzo bat egitea ere garrantzitsua da, eta ez sofan etzatea. Masail potoloak eta gerriaren zimurrak kentzeak ez du merezi osasuna galtzea.